Prosze o pomoc!!!

Mam problem, jestem wolny... Tzn chociaz sie staram mam bardzo slabe czasy w bieganiu... Chodzi mi o dystans 60 i 100 m przede wszystkim. Mam ok 170 cm, 50 kg, 15 lat, a moj czas na 60 to okolo 10s... Prosze o pomoc, najlepiej w postaci planu cwiczen. Sytuacja jest dosc trudna bo nie mam zbyt duzo cwiczen do wyboru, nie mam gdzie trenowac samego biegu, chodzi mi o cwiczenia ktore rozwijaja szybkosc... Szukalem duzo ale nie moge znalezc odpowiednich planow. Prosilbym raczej o cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu, gdyz okolica nie za ciekawa... Z gory dzieki!!!

W domu raczej nie zdobedziesz szybkosci

Nie chce byc sprinterem, chodzi mi o jakies cwiczenia ktore rozwijaja miesnie odpowiedzialne za szybkosc. W szkole mam wfy to jest tez okazja zeby porobic inne cwiczenia ale wiadomo jak to jest...

https://www.sfd.pl/spint,_plan-t93482.html

https://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html

https://www.sfd.pl/spint,_plan-t93482.html

Ćwicz starty z różnych pozycji, wszelakie biegi, bieg po schodach i pod górkę. Mięśnie łydek i ud. Przysiady, brzuszki, pompki, skoki.

Dzieki:) Ja akurat mieszkam w bloku i czesto wchodze/wychodze to po schodach biegne, takze dlatego ze nic nie trace, a poprawiam wyskok (trenuje siatkowke) :)

Nie da sie zrobić szybkości bez wychodzenia z domu... mozna zrobić same fundamenty w postaci siły, ale sama siła to nie szybkość...
Proponuje jednak znaleźć jakieś miejsce gdzie moznaby było troche pobiegać, chociazby 30-50metrów... trening w domu w celu poprawienia szybkości to chyba nienajlepszy pomysł
pzdr

Zalezy mi na kazdym chocby ulamku sekundy, a wydaje mi sie ze ta "sila biegowa" moze zmniejszyc chociaz troche czas

spróbuj zrobic sobie program na wyskok super dunk 3 on poprawia tez szybkosc - ale nie jestem pewny czy nie jestes zamlody na takie obciązenia związane z tym treningiem

No wlasnie czytalem o SD i wszedzie pisze ze jest bardzo ciezki takze wole nawet nie probowac zeby stawow nie uszkodzic...