Prosze o ocene mojego planu REGRESJA

...niestety nadal nie jest dobrze- widzę, ze trzeba będzie jednak gruntowniej posprawdzać

Co więc jeszcze to skorygowa?? Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening na klatke i plecy

Apok pomocy, sam sobie z tym nie poradze

klatka
3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15
. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15
. rozpiętki 12-15p *stały
najszerszy grzb
3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały
. Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10
. Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 *Reg
. Podciąganie sztangi podchwytem 10-12
proste grzb
1ćw.- regr. *4-5s
martwy ciąg 6/8/10/12. ew. 15
kaptury
1ćw.*3-4s -regr
szrugsy 6/8/10/12 ew. 15
barki
3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr
. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/10/12/15 *reg
. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 8/10-12/12-15
jw. tylko w opadzie 8/10-12/12-15
biceps
2ćw.*4, 3-4s /regr/stały
uginanie ze sztangą stojąc lub sztangielki na skosnej ławeczce 8/10/12/13-15
mlotki stojąc lub drag curl 12-15
triceps
2ćw* 4s,3-4s /regr., stały
wyc. wąsko 8/10/12/13-15
francuskie siedząc 12-15
czwogoglowe ud
2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr albo progr/stały
przysuady tylnie 6/8/10/12/15
hackprzysiady 12
prostowanie 15
dwuglowe ud
2ćw*4,2-3 progr/stały- bo żurawia cięzko bęzdie wykonac inaczej, stały albo regr.
żuraw 6-8p
uginanie 8/10/12-15
łydki
2ćw.4, 2-3s regr, staly
Wspięcia na pelce w staniu 8/12/15/20 *Reg
. Wspięcia na palce w siadzie 15-20 *stały

brzuch

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-30 21:33:54

WIELKIE DZIĘKI Apokalipsa. Widze że jeszcze na kogoś można liczyć na tym forum. Szkoda że nie mogę dać soga