Proszę o ocenę diety redukcyjnej i planu ćwiczeń

nie jestem "specem"
ale przekaże to co usłyszałem na tym forum od ludi co sie znają:)
przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze"

szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe
tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej już przed snem

mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja wyeliminowałem)
duzo laktozy , a przecież redukujesz

a aeroby/hiit raczej nie wskazane w dni gdy ćwiczenia siłowe
(przed bieganiem trzeba węgli a po tez wypadało by coś zjeść)

ważysz tyle co ja a jesteś sporo ważyszy może zamiast redukować , zostawisz dietę na poziome zapotrzebowania i będziesz ćwiczył, a mięśnie same zgubią sadełko
ps. a 3 posiłek to misie nie podoba w ogóle



Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-04-22 22:19:45

bolek1970 -> jak pisalem wyzej nie chodze na silownie bo nie mam takiej mozliwosci, TRENING to tylko jakies pompki w domu A6W, hantle, itp, wiec bezprzemeczania, dlatego tez biegam codziennie, ale moge dopiero wieczore.

Miraculous -> no w tabelach na stronie dobradieta.pl pisze ze 100g jajka zawiera 12,5g białka, a jak ważylem moje jajkos to wyszlo 80g;) stad 1 jajkos = 10g bialka

prosze o jakies wskazowki co do tej mojej diety

a co do trenigu to nie sciemniaj, ja tez cwicze w domu
krzesła ,taborety ,sznurki ,grzejnik ,drążek ,własna masa , sztangielki
wszystko sie da wykorzystać i jest całkiem solidny trening jak na początek
i polecam hiit oszczędzasz czas , a jak dla mnie satysfakcja tez większa;)
a co do diety , juz duzo informacji dostałeś
poczytaj diety innych ludi ktore ktos juz skomentowała i ukladaj swoja na bieżąco , kotoś skoryguje twa nowa diete

https://www.sfd.pl/Skuteczność_a_efektywność-t370233.html

warto przeczytać razem z podwieszonymi

Zmieniony przez - Raad w dniu 2008-04-23 22:06:16

Skorzystaj z dzialu Trening Domatora, a ulozysz niezly plan cwiczen na wszystkie partie. Smialo mozna 3 razy w tygodniu ok 30-40 min 'dac sobie popalic' i efekty beda.
Bbieganie i inne aeroby jak najbardziej, ale zostaw sobie jeden dzien wolny na regeneracje.
Z dieta nie chce sie powtarzac, ale daj solidniejsze posilki(te z ryzem i kura/rybka) w okolicach treningu/biegania, a reszte posilkow udoskonalaj z czasem. Ogolnie nie jest tragiczna...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 08:18:09

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 08:18:31

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-24 08:27:03