Problem z sila-pomocy

3x w tyg. Naprzemiennie push/pull/push następnie pull/push/pull | push/push/pull | pull/pull/push i od nowa

To niewiem co jeszcze mozna poradzic. Trenuj, czekaj i przyjdzie sila. Ew. mozesz czasami zamienic jakies ćwiczenie na inne zeby troche oszukac organizm.

Hmm to może czasem będę zamieniał np. wyciskanie sztangi skos górny na wyciskanie na płaskiej? i np. francuskie wyciskanie sztangi siedząc na wyciskanie sztangi wąskim uchwytem? kurcze dołuje to mnie trochę,ze ta siła nie idzie już nie wiem czy czekać nadal i zobaczyć czy dodanie tych kcal coś pomogą czy szukać jakiegoś błędu :/ jak np. zrobie 2 serie z "x" obciążeniem i przy 3 serii w 9 pow. już nie daje rady to zmniejszyć ciężar czy na następnej sesji starać się tym samym ciężarem wykonać 3 serie(chodzi mi tu o wyciskanie sztangi)?

Musisz pokombinowac, poznac sie bardziej ;] Mozesz np tez zmniejszych liczbe powt a zwiekszyc liczbe serii.

Mhm no nic dziękuje za pomoc będę ćwiczył nadal,jeśli dalej będzie zastój to się zgłoszę. Jeszcze co do tego zmniejszania liczby pow. Czyli to by wyglądało tak : Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8 pow? aktualnie mam 3s 12 pow i to w kazdym cwicz. zwiekszyc ilosc serii,a zmniejszyc ilosc pow,czy tylko tutaj gdzie widze dalej mega zastoj sily?

Jak juz zmieniac to w kazdym ćw. A jak bedzie gozej po zmianie to wrocisz do 3s x 12

nie było nadwyżki kcal to nie ma i efektów, proste ;) może zmień trening na ss?

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow.

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow
- Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow
- Wspięcia na palce 4s 10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 9 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow
- Marty Ciąg 3s 9 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 9 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona)
Nie wiem czy dobrze to zrobilem :P wczesniej wykonywalem x12 pow i 3 serie na wszystkie cwiczenia oprocz : Martwego ciagu gdzie bylo 2s i 12 pow, wioslowania hantlem gdzie bylo 2s i 12pow i unoszenia hantli w opadzie tulowia gdzie bylo 2s i 12 pow. Przepraszam ze tak pytam ciagle po prostu chce wiedziec na 100% dzieki:)

Kto pyta, nie bładzi. Plan wyglada dobrze, tylko te 9powt to troche oryginalnie ^^ Wez tez sie skup torche na odzywianiu moze tam tez by trzeba cos poprawic.

:) co masz na myśli,ze oryginalnie?xd zmieniłbyś coś?:D tak dietkę ogarnąłem już parę błędów było :)