Prośba o pomoc w ułożeniu diety i treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A dlaczego nie zwiększasz ciężaru w drugiej serii?

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

Bo technicznie mi później kluchy wychodzą z tego ;-/ w niektórych ćwiczeniach zwiększam, a przynajmniej staram się

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

laska, zwiększaj ciężar, a nie dodawaj powtórzeń... to znak, że się opyerdalasz

z rozpiętek nagraj film

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 11:19:18

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

no dobra, ale jeżeli mam w 1 i 2 tyg robić 15 powtórzeń, to nie powinnam na danym ciężarze do tylu dobić? Czy ja źle kminię? ;->
Unknown - nagram z większości ćwiczeń, jest umówiona z siostrą na video

w next week

Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-19 11:21:09

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

źle kminisz, jeśli jesteś w stanie zrobić np. 15x 5kg, to w drugiej serii dodajesz i robisz ile dasz radę np. wyjdzie 12x 6kg... to jest przykład ciężaru. W rozpiętkach masz za duży ciężar aby wykonać poprawnie to ćwiczenie... nie mówię jaka jest różnica między uginaniem ramion, a wyciskaniem

a zobacz sobie jakie duże mięśnie masz na klacie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 11:23:09

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

Dobra, więc załóżmy, że na poprzednim treningu zrobiłam 12x6 wyciskania na ławce skośnej, więc, żeby zrobić progres na kolejnym treningu biorę w 1 serii 6 kg i próbuję zrobić dodatkowe powtórzenia z tym ciężarem czy też biorę następny? Co do rozpiętków to też mam duże wątpliwości co do techniki, więc w następnym tyg. podeślę filmiki do oceny z ćwiczeń. Dzięki Unknkown za odpowiedź

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

jak zrobisz 12x6 to na następnym starasz się w pierwszej serii zrobić 15x 6 i jeśli masz możliwość w drugiej dodajesz i znowu robisz ile dasz radę. Wiadomo zrób sobie serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem przed 1. serią, byś od razu nie brała się za ten roboczy. I tak we wszystkich ćwiczeniach

No to super, w rozpiętkach zmniejsz ciężar i ćwicz technikę.

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

Weekend był na wyjeździe, miska nie była idealna, ale też nie było jakiegoś rozpasu...
Dziś miska czysta :) więc jest co wklejać

heheh
Warzywa: ogórki kiszone, brokuły, pomidor, pieczarki
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, cynamon, imbir, papryka ostra
Suple: tran i wit. D w kropelkach

Trening z soboty - po raz pierwszy 3 serie, myślałam, że nie wyrobię.
Zgodnie z zaleceniami Unknown zmniejszyłam ciężar rozpiętków. Jak z tu progresować?

Pomiary po dłuższym czasie zaniedbań... co widać;/

Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-23 12:28:51

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...

Adziszcze

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 381 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3584

Mam pytanko: czy mogę korzystać z preparatów wielowitaminowych w przypadku nadmiernej krzepliwości krwi, bo wszystkie one zawierają witaminę K, która powoduje wzrost krzepliwości
Jedzenie takie samo jak wczoraj, więc miski nie wklejam

Trening wczoraj był siłowy :) w ćwiczeniu uginanie nóg poczułam po raz pierwszy od dłuższego czasu, że mam z tyłu nóg mięśnie

Powoli staram się rozruszać kolana i robić przysiady trzymając się lin

idzie nieźle

Oto rozpiska z wczorajszego treningu:)

Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-24 13:22:31

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego że wymaga czasu- czas i tak upłynie...
http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_w_ułożeniu_diety_i_treningu-t870167.html
Siła jest kobietą! ;)

...