Prośba o pomoc!!!

I posiłek (6:00)
- Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml)
- Kawa rozpuszczalna

II posiłek (10:00)
- Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy)

III posiłek (12:00)
- Serek wiejski

IV posiłek (14:00)
- Druga kanapka

V posiłek (16:00-17:00)
- Pieczona pierś z kurczaka (200g)
- Ryż biały/brązowy (pół torebki)
- Sałatka (np. pekińska, pomidor, feta, itp...)

VI posiłek (20:00)
- Tuńczyk w sosie własnym (całe opakowanie)

Do tego piję całkiem sporo wody ~2litry/dzień


Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal.

Białko: 149g
Węgle: 138g
Tłuszcz: 74g

Gdybym przeszedł na taką dietę, to jadłbym więcej niż teraz na codzień. Np. od rana do 16 - 17 nie jem nic, bo siedze na uczelni i tak się przyzwyczaiłem. Mimo to, że jem naprawdę bardzo mało, waga jest jaka jest, dziwne... To pewnie ten nieregularny tryb odżywiania i średnio przemyślane posiłki.

"hmm daj z 2.5g Białka /kg masy ciała, 1,3g-1,4g z Tłuszczy reszte dopasuj z Weglowodanów"

To wyżej mój cytat... i aż mnie pokusilo policzyć ile Tobie wyszło...
Białko 1,7g /kg
Tłuszcze 0,8g/kg

Gdzie tu jest logika :>?

------
Wyszło mi chyba nawet za mało - 1850kcal.
To zrób by wyszło tyle kalori ile ma być - redukcja na -300

--------
Robiąc diete Low Carb, węglowodany postaraj sie wpakować w śniadanie, posiłek przed i po treningowy.

I posiłek (6:00)
mleko wyrzuć, zamiast neigo zrob owsiane na wodzie.
dodaj śmiało 20gram owsianych
-kawa jak juz to bez cukru

II posiłek (10:00)
Wrzuć tutaj np. puszke tuńczyka z posiłku 6, i orzechy włoskie
reszta OUT
dodaj warzyw

III posiłek (12:00)
dodaj warzyw

IV posiłek (14:00)
daj pół woreczka ryżu brązowego i pierś z kurczaka

V posiłek (16:00-17:00)
pierś nie pieczona tyko gotowana
fete wyrzuć, nie dodawaj przypraw

VI posiłek (20:00)
jak przeniesiesz tą tuna do innego posiłku to tutaj daj twaróg chudy (nie smakuje Ci sam to sobie z czymś zmieszaj np. z jogurtem naturalnym - mi bardzo smakuje taka papka <mniam>
DODAJ OLIWY Z OLIWEK

------------
Przelicz wszystko na nowo, i zastosuj się do tego tych poroporcji co Ci wcześniej pisałem
------------

Mile widziany 3razy w tyg trening aerobowy // bieganie/basen/rowerek

Tylko jak dodasz aeroby to uwzględnij je w dziennym zapotrzebowaniu Kalorycznym



p.s

"Mimo to, że jem naprawdę bardzo mało, waga jest jaka jest, dziwne... "

Jeśli wcześniej jechałeś na takiej diecie to sie nie dziw :D:D
Jeść mało wcale nei oznacza coś dobrego, lecz same kłopoty, rozregulowany metabolizm itp itd - pozytaj

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-06 13:06:30

Problem jest taki, że ja po prostu nie będę w stanie zjeść więcej chyba. W godzinach 8:00 - 16:00 jestem na uczelni, więc raczej odpadają kurczaki, ryże, itp. chociażby z braku czasu.... Nie mogę sobie pozwolić w tym czasie choćby na odrobinę pieczywa? Co do tych braków w mojej diecie, to muszę się postarać i wcisnąć coś jeszcze, żeby deficyt kalorii nie był zbyt mały i żeby się proporcje b/w/t zgadzały, tak?

A co do ćwiczeń, to nie ma problemu z rowerem. Ile razy w tygodniu i jak długo powinienem trenować?

ahm jak dla mnie to tyle razy ile dasz :D:D
/Jak masz kondycje zdrowie i nie bedziesz miał problemów zdrowotnych to mozesz i rowerkować codziennie :D:D

Co do diety, tak wpierwszej kolejności musisz dodać Kalori i ustawić odpowiednie proporcje Bialek Tluszczy i węgli.

Natomiast co do niejedzenia w godiznach 8-16, to aż sie zastanawiam czy mam do czynienia z Studentem czy z przedszkolakiem. Chlopie no prosze Cie...

Ja jadąć na Studia i obojetnie czy mam wyklady cwiczenia jezyki czy w-f, zabieram ze sobą 3posiłki, i w wszystkich jest albo ryż albo makaron, wiec nie widze problemu..

u mnie jedynym problemem jest to że jak rozpakuje perfidnie na wykładzie to sie ludzie zaczynają do tego dobierać i mi dużo nie zostaje

No trochę pozmieniałem... więc tak:

I posiłek:
- 40g płatków owsianych z mlekiem (z wodą nie dam rady po prostu)
- jajko na twardo
- kawa/herbata

II posiłek:
- serek wiejski
- warzywa (np.pomidory)

III posiłek:
- kurczak gotowany (150g) z ryżem brązowym (pół torebki) pieczarkami i papryką (jakoś przyprawić to mogę?)

IV posiłek:
- kurczak gotowany (200g) z ryżem brązowym (pół torebki)
- jakaś sałatka

V posiłek:
- 2 jajka na twardo
- pomidory z cebulą

VI posiłek:
- tuńczyk w sosie własnym / twaróg (150g) z jogurtem naturalnym

No i wychodzi ~2200kcal
B/W/T : 235/135/90

I jak teraz to wygląda?

Nie jest teraz tego za dużo? Nie wiem, czy dam rade pochlonąć tyle szamy....

noo zdecydowanie lepiej to wygląda
Spokojnie dasz rade, Jedni tutaj wcinają po 6tys Kalori, wiec twoje 2 to nie problem :D

W posiłku 3 nie dodawaj zadnych przypraw bedzie to wysmienicie dobre bez :D

Pytanie moje tylko jedno :D
Skąd Ci sie wzieło w tej diecie 90gram Tłuszczy :>??

No to mnie złapałeś.... Papryka i pieczary na oliwie podsmażane....

no to chyba musi byc kosmiczna ilośc oliwy żeby dobić z tego do 90gram

papryczki zostaw normlane, a dorzuć orzechów gdzieś i oliwy do salatki dolej gdzies

ok, to warzyw nie podsmażam, ewentualnie bez tłuszczu na teflonie i żeby uzupełnić brak, dolewam gdzieś troche oliwy... Mam nadzieje, że wszystko pójdzie zgodnie z planem.