ziomal_krk
Powracam po przerwie .
Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x
2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x
Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce .
Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :)
Plan :
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12-8
3.Wznosy sztangielek przodem 3/8-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8
5.Spięcia proste 4/25
B.
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-12
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/8
C.
1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8
2.Prostowanie nóg siedząc 4/12
3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20
Dieta :
Jeszcze tylko usg robie i jade po wyniki badan i bedzie wszystko jasne ale nie o tym ;x
2 Miesiace przerwy i zleszczyłem sie strasznie ;x
Od jutro 100% jade z dieta i pelna mobilizacja na siłce .
Wszystko ukladal dla mnie BODYLINE :)
Plan :
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12-8
3.Wznosy sztangielek przodem 3/8-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8
5.Spięcia proste 4/25
B.
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25
4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-12
5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/8
C.
1.Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8
2.Prostowanie nóg siedząc 4/12
3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8
5.Wspięcia na palce stojąc 4/20
Dieta :
Krzysztof Piekarz
Helssing
_ANIMAL_
