Poprawa plnu treningu <początkujący>

Może ktoś wytłumaczyć mi co to jest to "2s"
i można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia np więcej drążku rozpiętki wszystko to co w atlasie????

2s oznacza 2 serie
można dodać
tylko nie przesadzaj z ćwiczeniami

- Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego??
Francuz może być
- Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego
Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry.
- Military press 2s <---- jak to się wykonuje??
To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych ruchów nogami
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s <----- można zamiast tego użyć eskpandera
Jak nie masz wyciągu to daj jakieś inne ćw na triceps.
- Przysiady ze sztanga 2s <------- co można zamiast tego
Przysiadów tak jak martwego nic nie zastąpi.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-11 15:18:33

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s<-------- to jest wyciskanie stojąc z zagłowy??
Tricepsy:
-WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Plecy:
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

są dwa rodzaje wyciskania
-sprzed głowy [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1]
-zza głowy [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2] 

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Barki:
-Wznosy barków "Sztrugsy"
-..............................
Tricepsy:
-WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s <----- to jest to PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;):
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

tylko teraz ile tych serii robić napisze ktoś??

Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu: ABABABABABABABABABABA
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

CZy jak zmniejsza się ilość powtórzeń to ciężar zwiększyć??
przez jaki czas można ćwiczyć tym treningiem???
Można oprócz tego co jakiś czas podciągać się na drązku żeby wyćwiczyc???

I co ja przez ten trening uzyskam??

jakie robić przerwy miedzy seriami a jakie między ćwiczeniami??