Pompki

Jak uważacie, czy odpowiednimi pompkami w FBW można zbudować estetyczną klatę?
Ostatnio oglądałem kanał Kura Workout i właśnie chłopak ma idealną sylwetkę, a mówi że ćwiczy tylko z ciężarem ciała. Coś w tym musi być? Może u was jakieś doświadczenia?



Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-08-01 14:53:56

wiesz,to zależy co rozumiemy pod pojęciem "estetyczna klatka". Dla jednego to będzie sylwetka kalistenika,dla drugiego sylwetka kulturysty. To pierwsze da rady zbudować ćwiczeniami z masą własną,to drugie już nie.

No to tak w stronę "sylwetka kalistenika, fitness", szczupły, niski tłuszcz, widać że klatka większa od brzucha, nienaganna łapka itp.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-08-01 16:44:48

no to jeśli chcesz być szczupły o niskim zatłuszczeniu,to musisz pilnować jedzenia.
sylwetkę "kalistenika" dasz radę wyrobić bez profesjonalnej siłowni.

Ok, dziękuję to będę sobie normalnie pompował 3x12 w fbw i pilnował odżywiania.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-08-02 14:49:57

samymi pompkami nie zbudujesz sylwetki kalistenika, oni robią coś wiecej niż tylko pompki


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-08-02 15:33:44

Tak tak, mam fbw 3x12 duże, 2x12 małe i nawet zaczyna to ciekawie ruszać.

Ale myślę może 4 serie klatki, bo to jednak słabsze ćwiczenia niż 3s wyciskania.

Np.
2x pompki
1x rozpiętki
1x wypychanie przed siebie talerza stojąc z napinaniem mięśni, nie znalazłem jak się to ładnie nazywa


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-08-03 21:10:03

rozpiętki to fajne ćwiczenie rozciągające ale nie bardzo nadaje się do planów typu FBW.
Wypychanie talerza w staniu średnio angażuje klatkę. Zapewne chciałeś imitować maszynę na siłowni,która angażuje w ten sposób klatkę, tyle ze konstrukcja tej maszyny pozwala na angaż klatki,a w wypadku samego wypychania w staniu siły rozkładają się już zupełnie inaczej i nie będzie to niestety to samo ćwiczenie.