Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
27
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa o jakieś 15 - 13 kilo, przy czym zwiększyć delikatnie masę mięśniową a także poprawić sylwetkę. Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność fizyczną z pewnych powodów w półtora troku z masy 69 kg przytyłem do ponad 80 kilo. W ostatnim roku co jakiś czas przez 2 tygodnie udawało mi się biegać a także chodzić na siłownię lecz niestety przez różne czynniki przerywałem trening. Teraz gdy skończyłem studia i mam dużo czasu wolnego chciałbym wziąć się ostro za siebie i osiągnąć zamierzone cele.
Obecna waga - 82 kg
Wzrost - 170
Wiek - 23 lataącznoś
Zawód wykonywany - Telemonter urządzeń łączności i automatyki pod ziemią (pracuję na kopalni)
Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy aktualnej masie ciała bez treningu - 3433 kcal
Zamierzam trenować od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia + trening aerobowy (rower stacjonarny 35 km bądź bieganie 10 km)
Ze względy na to że, jestem powiedzmy laikiem w sprawach treningowych moje pytania brzmią
- Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ?
- Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń?
- Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu
- Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii ?
- Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ?
Jeżeli nie udzieliłem wszystkich niezbędnych informacji postaram się coś dopisać gdy zajdzie taka potrzeba.
Z góry dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - bosyjno w dniu 2013-06-30 09:10:46
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Musisz określić czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze.
- Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ?
- Po siłowni lub w dzień od niej wolny
- Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń?
- Powtórzenia 6-12, w zależności od ćwiczenia
- Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu
- Dla Ciebie najlepszym treningiem będzie FBW - trening całego ciała na jednym treningu
- Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii?
- Jeśli chcesz budować masę mięśniową to musisz zwiększyć, jeśli spalać tłuszcz zmniejszyć
- Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ?
- Możesz pomyśleć o białku potreningowo
Wrzuć zrzut Twojej diety, bo to od niej wszystko będzie zależało.