SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ocenie diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 248

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Konieta

Cel

Redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

58

Wzrost

165

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

-

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca siedząca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3-4x siłowy + około 20 minut cardio 3-4x tygodniowo

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Podejrzenie tarczycy(lekko podwyższony poziom)

Stosowana lub planowana suplementacja

Odżywka białkowa, witaminy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 565
Witam, po waszych poradach na forum, obliczyłam sobie wszystko i rozpisałam dietę, w dt zwiekszona ilość węgli w dnt max 100gram węgli reszta tłuszcze, dorzucone będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal
Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni.
Trening 3-4 razy siłowy tygodniowo.
20-40 minut cardio w zależności jak czas pozwoli.

Z góry dziękuje i pozdrawiam!




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63026 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678725
Napisz dokładniej co to oznacza: "Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Podejrzenie tarczycy(lekko podwyższony poziom)". Jakie dokładnie podejrzenie tarczycy? Niedoczynność? Jakie i ile leki stosujesz. Wklej skany badań.

Kalorii w diecie jest trochę mało. Musisz mieć na uwadze to, że nie będzie już z czego ciąć. Wydaje mi się, że wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej jest zbyt niskie.

Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Podbij kalorie jakimś źródłem energii.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 565
Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca.
Lekarze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
nikola.duch
Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca.
Lekarze...
Samo tsh nie jest wyznacznikiem , warto zrobic inne badania ( na poczatek jeszcze Ft 3 Ft4 - jest refundowane )Dobrze by było gdybyś dala zdjęcia bo patzrac na stosunek wagi do wzrostu to jakoś źle się nie wydaje i możliwe że w zupełności estetyke sylwetki by poprawił dobry trening siłowy z kaloryka w okolicy zera
Dość duża ilość treningów jak na poczatek


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-30 20:55:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 565
Źle nie jest, owszem ale tłuszczu mam sporo w okolicy brzucha, to jest główna sprawa do znacznej poprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
to skąd będziesz spalać tłuszcz to predyspozycje genetyczne, nie masz na to wpływu niestety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 565
Jasne, rozumiem tylko jak się go pozbyć ?
Plecy, nogi, tyłek jest wszystko fajnie zbudowane ale brzuch to już inna sprawa niestety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
no to tylko trening siłowy, ujemny bilans i czekać aż zejdzie, u jednych wpierw zejdzie z brzucha u innych z nóg, ale większość populacji jako ostatnie pozbywa się z nóg i brzucha
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 113 dni Przeczytanych tematów 565
Czy takie produkty są dobre ? Czy coś powinnam zmienić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
można by się jedynie przyczepić do kiełbasy, ale jak masz dobrej jakości to ok, no i nie zapominaj o warzywach

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63026 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678725
nikola.duch
Jasne, rozumiem tylko jak się go pozbyć ?
Plecy, nogi, tyłek jest wszystko fajnie zbudowane ale brzuch to już inna sprawa niestety


Na to niestety trzeba czasu i cierpliwości. Kobietom szczególnie trudno jest o widoczne zmiany sylwetki, w odróżnieniu od mężczyzn. Dlatego też musisz trzymać się diety,ciężko trenować i być cierpliwą. Efekty przydają z czasem. Z miesiąca na miesiąc stopniowo powinno być coraz lepiej. Z widoczną zmiana np. na zdjęciach będzie widoczna na pewno po roku, dwóch.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - prośba o opinie

Wheyvita