Pomoc w dobraniu!

Witam serdecznie. To mój pierwszy post, wiec sie witam z wami:) Chciał bym kupić sobie jakąś odrzywke czy cuś( nie wiem czy wszystko sie nazywa odrzywki).A mianowice cwicze juz jakieś 8 miesiecy widać efekty i chciał bym szybciej nabierać mięsa i przybierać na masie.Jaką odrzywke proponujecie na poczatek? Najlepiej aby była jak najtańsza ale i dobra(w sęsie suplementów nie smaku) ale nie kosztem zawartości(nie chce kupywacć byle czego). Słucham propozycji i fachowych wypowiedzi. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html 

napewno bialko/gainer omega 3 na uzupelnienie diety w bialko/tluszcze/wegle
bcaa tez taka podstawa
moze byc kreatyna (zwyklemono na poczatek polecam olimp mega capsy w DT 4 kapsy przed i 4 po treningu w DNT 4 rano)

trzeba mieć dietę i wiedzieć czego w niej brakuje pisząc w kontekście kupna odżywek
zdr

No ja diety takiej rygorystycznej nie musez trzymac bo jestem chudy bardzo ale odkad cwicze to pije duzo mleka 1l dziennie, a odrzywuiam sie noramlnie i staram sie jesc rozne posilki 5 na dzien:D A jakie gainery polecicie to jest uzupelnienie weglowodanow itp?

zacznij racjonalnie jeść
ten litr mleka dziennie to po co, na co , w jakim celu ?
dział odżywianie !!!

A co do tego linku to zdjec nie bede dawal. Powiem tak Cwicze 8 miesiecy, waze 63kg przy wzroście 184cm, Zjadam 5 posiłkow dziennie, staram sie jesc duzo! Cwiczenia mam bardzo wyczerpujace i bardzo sie puchnie po nich(ćwicze z kolegą). Ćwicze 2 dni intensywnie standart cła cześć górna prucz brzycha a nastepnego dnia czyli 3 robie brzuch troche a tak to w ten dzien odpoczywam. Zalerzy mi na wzmocnieniu i na szybszym przybieraniu na mase, jak podacie jakies gainery to prosze dawac konkretne przyklady i ceny, bo zalerzy mi zeby wydac jak najmniej ale nie kosztem jakości.

Bo ten litr mleka spale na silce pije przed przeważnie i jak przyjde po cierzkim treninku to jestem wyczerpany i glodny, bo to co zjadlem przed spalilem na silce:)

Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2009-12-08 16:08:15

jak już pisałem wyżej, dział odżywianie
zacznij od tego tematu

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ok przeczytam i dostosuje sie,ale co z geinerami poradzicie cos?

tu nie ma co radzic, zaczynasz od ze tak powiem "duupy strony"
z twoja wagą i wzrostem, to imo sylwetka anorektyka
a co jest tego przyczyna? nie racjonalne odżywianie
zaczniesz normalnie jeść, pod swoje zapotrzebowanie
pełno wartościowe posiłki to masa ruszy
odżywki to zarcie w prochu którymi uzupełniasz braki w diecie
u ciebie nie ma nawet zalążka odpowiedniego odżywiania
wiec nie wiesz nawet ile czego masz dostarczyc a tym bardziei ile i czego brakuje w jadłospisie
eot