crk1990
Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu zacząłem kąpletować sprzęt do siłowni domowej ponieważ była nadzieja ze zwolni się jedno pomieszczenie gdzie będę mógł spokojnie ćwiczyć. Do siebie znalazłem jeszcze 2 kumpli i wolne pomieszczenie we wsi się znalazło" wiejski budynek gdzie dostaliśmy klucze do jednej z Sali o wymiarach tak na oko 6m szerokie i 10 m długie , PROSIŁ BYM KOLEGÓW Z SFD o PARE PORAD i CENNYCH UWAG będę pisał w punktach by wszystko było bardziej czytelne
1 >>Sprzęt jaki posiadam proszę bardzo O Pisanie co warto jeszcze bym zakupił ponieważ sprzęt gównie jest mój ale koledzy powiedzieli ze się dorzuca gdy będziemy dokupywać coś dam kilka niewyraźnych fotek ze sprzętem
a) Gryf długi prosty 200 cm długi
b) 2x gryfy do Hantli
c) ławeczka prosta Marbo
d)Ławeczka do brzuszków
e) gryf krótki mocno łamany 120 cm
f) obciążenia ponad 150 kg
g) Worek Bokserski Marbo
h) drążek do podciągania się firmy marbo
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4af922fac816cef3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9886cb55a66ade78.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4dc2b15197939cbe.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1d6e15859f2b2c99.html
Sprzęt dopiero kąpletuje wiec jeszcze SA braki bardzo proszę pisać w co warto jeszcze zainwestować
2 >>Co Chce osiągnąć ?
Ponieważ jestem niski mam tylko 170 cm wzrostu ważę zaledwie 64 kg zależy mi na przytyciu i zbudowaniu masy mięśniowej
a) Masa mięśniowa --i ogólny ciężar ciała chce dobić z 64 do powiedzmy 75 kg
co nie jest łatwe ponieważ jestem osoba która je bardzo dużo a nie ma zbytnio tendencji do tycia
b) Siła --osiągniecie jak największej siły przy wadze 75 kg ( waga docelowa oczywiście może być inna nie musi to być 75 może się wahać 3-4 kg w te czy w drugą stronę )
c) ogólna sprawność fizyczna -- Ponieważ jestem niski 170 cm wzrostu jestem osoba dość sprawna fizyczną dodam że lubię biegać i ogólnie uprawiać sport wiec zależy mi na ogólnej sprawności by siłownia nie kolidowała z moja szybkością kondycją ponieważ mam dość dobra kilka kilometrów ciągłego biegu to dla mnie żaden problem { pomimo że nie biegam regularnie chodź mam zamiar zacząć biegać z powrotem na nowo jak to robiłem wieku 16 -17 lat)
3 >>Trening
a)Tak jak pisałem SA to dopiero początki ćwiczę 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu systemem 3 serie 12 powtórzeń - 10 - 8 ciągle dokładając ciężar ,, przy dużych partiach mięśniowych wykonuje 4 serie
Na razie tak ćwiczę ponieważ jestem totalnym amatorem jeśli ktoś chciał by coś doradzić trening czy jakaś rozpisze bardzo bym prosił czy jakieś rady sugestie .. Proszę nie mieszać mnie z błotem tak jak piszę dopiero zaczynam ćwiczyć ,
b) Dopiero zaczynam wiec ciężary które podnoszę SA naprawdę mizerne ale tez ma na to wpływ ogólny ciężar ciała mój który wynosi 64 kg
Na ławce płaskiej zaczynam serie od 55 kg 12 razy potem 60 kg 10 razy potem 65 kd 8 razy
c) Jednak pomimo tego że ćwiczę 2 miesiące zauważam różnice ze te ciężary już coraz lżejsze SA i na dniach będę przesuwał ciezar o 5 kg ( 60 kg 65 kg 70)
d) jestem aktywny fizycznie do tego dochodzi gra w piłkę nożna idzie zima wiec przezuce się na hale
e) do treningu siłowego mam zamiar dożucić worek bokserski kopanie itd…
f) chce większa uwagę skupić na rozgrzewkę by lepiej rozgrzewać się przed treningiem siłowym oraz mam zamiar zacząć rozciągać się tak by robić szpagat
4 >>Dieta
Nie posiadam ale jestem osobą która je bardzo dużo i potraf z duża zawartością kilokalorii <<< jakieś uwagi rady sugestie proszę pisać
5 Odrzywki itd. I krótkie pytania
a) kiedy zacząć brać ? czy mogę już ?> czy jeszcze nie
b) jakie odżywki
Sporo czytałem i na razie ciekawe co znalazłem z produktów to
kreatyna vitalmax
Gainer up your mass
BCAA
Jednak ja na tym się zupełnie nie znam i nie wiem co z czym wiem tyle ze SA
Kreatyny << siła
Odrzywki białkowe << masa
Gainery << Dodatek do diety
Ale co z czym nie mam pojęcia Prosił BYM aby ktoś Się wypowiedział w tym temacie odżywki i mi wytłumaczył co najlepiej brać kiedy i ile Patrząc na to co chce osiągnąć jest wyżej napisane
Zmieniony przez - crk1990 w dniu 2011-09-21 18:46:10
1 >>Sprzęt jaki posiadam proszę bardzo O Pisanie co warto jeszcze bym zakupił ponieważ sprzęt gównie jest mój ale koledzy powiedzieli ze się dorzuca gdy będziemy dokupywać coś dam kilka niewyraźnych fotek ze sprzętem
a) Gryf długi prosty 200 cm długi
b) 2x gryfy do Hantli
c) ławeczka prosta Marbo
d)Ławeczka do brzuszków
e) gryf krótki mocno łamany 120 cm
f) obciążenia ponad 150 kg
g) Worek Bokserski Marbo
h) drążek do podciągania się firmy marbo
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4af922fac816cef3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9886cb55a66ade78.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4dc2b15197939cbe.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1d6e15859f2b2c99.html
Sprzęt dopiero kąpletuje wiec jeszcze SA braki bardzo proszę pisać w co warto jeszcze zainwestować
2 >>Co Chce osiągnąć ?
Ponieważ jestem niski mam tylko 170 cm wzrostu ważę zaledwie 64 kg zależy mi na przytyciu i zbudowaniu masy mięśniowej
a) Masa mięśniowa --i ogólny ciężar ciała chce dobić z 64 do powiedzmy 75 kg
co nie jest łatwe ponieważ jestem osoba która je bardzo dużo a nie ma zbytnio tendencji do tycia
b) Siła --osiągniecie jak największej siły przy wadze 75 kg ( waga docelowa oczywiście może być inna nie musi to być 75 może się wahać 3-4 kg w te czy w drugą stronę )
c) ogólna sprawność fizyczna -- Ponieważ jestem niski 170 cm wzrostu jestem osoba dość sprawna fizyczną dodam że lubię biegać i ogólnie uprawiać sport wiec zależy mi na ogólnej sprawności by siłownia nie kolidowała z moja szybkością kondycją ponieważ mam dość dobra kilka kilometrów ciągłego biegu to dla mnie żaden problem { pomimo że nie biegam regularnie chodź mam zamiar zacząć biegać z powrotem na nowo jak to robiłem wieku 16 -17 lat)
3 >>Trening
a)Tak jak pisałem SA to dopiero początki ćwiczę 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu systemem 3 serie 12 powtórzeń - 10 - 8 ciągle dokładając ciężar ,, przy dużych partiach mięśniowych wykonuje 4 serie
Na razie tak ćwiczę ponieważ jestem totalnym amatorem jeśli ktoś chciał by coś doradzić trening czy jakaś rozpisze bardzo bym prosił czy jakieś rady sugestie .. Proszę nie mieszać mnie z błotem tak jak piszę dopiero zaczynam ćwiczyć ,
b) Dopiero zaczynam wiec ciężary które podnoszę SA naprawdę mizerne ale tez ma na to wpływ ogólny ciężar ciała mój który wynosi 64 kg
Na ławce płaskiej zaczynam serie od 55 kg 12 razy potem 60 kg 10 razy potem 65 kd 8 razy
c) Jednak pomimo tego że ćwiczę 2 miesiące zauważam różnice ze te ciężary już coraz lżejsze SA i na dniach będę przesuwał ciezar o 5 kg ( 60 kg 65 kg 70)
d) jestem aktywny fizycznie do tego dochodzi gra w piłkę nożna idzie zima wiec przezuce się na hale
e) do treningu siłowego mam zamiar dożucić worek bokserski kopanie itd…
f) chce większa uwagę skupić na rozgrzewkę by lepiej rozgrzewać się przed treningiem siłowym oraz mam zamiar zacząć rozciągać się tak by robić szpagat
4 >>Dieta
Nie posiadam ale jestem osobą która je bardzo dużo i potraf z duża zawartością kilokalorii <<< jakieś uwagi rady sugestie proszę pisać
5 Odrzywki itd. I krótkie pytania
a) kiedy zacząć brać ? czy mogę już ?> czy jeszcze nie
b) jakie odżywki
Sporo czytałem i na razie ciekawe co znalazłem z produktów to
kreatyna vitalmax
Gainer up your mass
BCAA
Jednak ja na tym się zupełnie nie znam i nie wiem co z czym wiem tyle ze SA
Kreatyny << siła
Odrzywki białkowe << masa
Gainery << Dodatek do diety
Ale co z czym nie mam pojęcia Prosił BYM aby ktoś Się wypowiedział w tym temacie odżywki i mi wytłumaczył co najlepiej brać kiedy i ile Patrząc na to co chce osiągnąć jest wyżej napisane
Zmieniony przez - crk1990 w dniu 2011-09-21 18:46:10
Krzysztof Piekarz
Luk_aszz
tomekm2012
