Wiesz nie ma co przesadzać z tym wiekiem bo 30+ to nie jesteś jakoś bardzo posunięty wiekiem żebyś nie mógł trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Bo tak na prawdę nie zależy to od wieku ale od pozostałych elementów. Przede wszystkim od ilości czasu na trening, diety, szeroko pojętej regeneracji.
Jak wszystko działa jak należy to i 5 razy w tygodniu możesz trenować i beż problemu dasz radę.
Natomiast jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu to bez problemu da się to sensownie poukładać.
Sam Twój pomysł jest bardzo dobry z podziałem treningu. Możesz sobie zrobić na przykład w poniedziałek siłownię, w środę sztuki walki, a w piątek znów siłownia.
Trening siłowy można by było się pobawić w jakieś push pull czy góra/dół, ale z racji, że masz tylko 2 treningi siłowe w tygodniu to zrób standardowe fbw. Bez zbędnych izolacji ale właśnie oparte na podstawowych złożonych ćwiczeniach i będzie dobrze.
Natomiast na sztukach walki pewnie lekko przepalisz płuco i popracujesz na wyższym tętnie.
Wszystko poprzyj dobrą dietą i będzie w porządku.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-22 14:08:01