Plan treningowy, na wszystkie partie ciała.

aha i jeszce jedno niczego nie odpuszczaj po to nie wplywa na wzrost przy takich cwiczeniach nawet przy MC a spowodujesz tylko dysproporcje w sylwetce.

Slyszałem, ze mogą być problemy ze zdrowiem.

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy i braki zdrowia ci nie zepsuja
a jak pisal john2005 beda dysproprcje

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy
A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A wyprostowanie tego to już nie taka prosta sprawa.
Ale tak jak pisałem - zrobisz jak zechcesz.

no tak ale jak bys byl uwazny to bys wiedzial ze on te cwiczenia bedzie wykonywal na tej ławce co link podal a tam cwiczenia na plecy i barki da sie wykonywac przy o wiele mniejszych obciazeniach niz w MC

pisal ze nie bedzie wykonywal narzaie cwiczen ze sztanga a dla ogólnego rozwoju najlepiej cwiczyc wszystko a ta ławka do tego własnie słuzy :
ŁAWKA DO WZMACNIANIA MIĘŚNI BRZUCHA I INNYCH PARTII CIAŁA

Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup niszczą.

Jeśli ktoś chcę mnie poprawić to proszę, w końcu to ja tu zaczynam :)

Powiedzcie mi jeszcze tylko, czy ćwiczenia z hantlami na barki są bezpieczne - od barków wzdłuż głowy.

Jako, że Ty john twierdzisz, że to bezpieczne, to chętnie przeczytam jeszcze kogoś innego.

z taki ciężarem będą.
ja osobiście (też 14) robię podrzut z 9kg sztangielkami, ale wcześniej robiłem naprawdę wiele treningów wprowadzających
mc i siady rób normalnie, ale uważaj na technikę i nie pchaj się na ciężary

Hmm, to co mógłbym robić na te barki, jeżeli hantle za ciężkie? Odpuścić?

przeciez skl15 jasno ja równiez napisalismy ze te cwiczenie jest bespieczne