Plan do oceny dla początkującego

Wiatm.
Jestem zdecydowanie początkujący. Dużo czytałem na forum, na stonie. Czytałem wszyttko co wpadło mi w ręce. Właśnie rozpoczynam trenong na mase.
treniong dla początkujących. Znalazłem taki oto plan na jednej ze stron:
Poniedziałek
Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8
Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12/10/8/6/8

Środa
Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5x 12/10/8/6/8
Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 4x 12/10/8/6
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6

Piątek
Uda: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 4x 20/15/12/10

W planie tym jest po 4 5 seri czy nie jest to za dużo na początek?
W planie też jest trening mięśni nóg. Dla mnie OK, ale osoby ćwiczące mówiły że nie warto. Czy ich słuchać?
I najważniejsze. Nie wiem za barzo jaki wybrać ciężar. Jeśli potrafię wycisnąć jednorazowo 45kg, to jeśli stosuję 5x12/10/10/8/10 seri jaki powinien być ciężar? 20kg 30kg?
Czy powyższy plan jest dobry jeśli nie to prosze o poradę co w nim zmienić.
Wzrost 187, waga 65 kg
Pozdrawiam

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO:

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam
Serdecznie dziekuje za tą podpowiedź, ale te artykuły już czytałem kilka razy. Ale przeczytam jeszcze raz. A co mi tam. I tak mam czas :)
A jakieś inne uwagi rady ?
Pozdrawiam

Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś.
Po ACT trening początkującego może wyglądac tak:
Poniedziałek:
Klatka,triceps
Klatka:
wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt.
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje)
Triceps:
sciąganie drążka wyciagu 3 serie 15,12,10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2 serie po 12 powt stały ciężar


Sroda:plecy,biceps
Plecy:
podciąganie na drażku szerokim chwytem 3 serie max(ewentualnie sciąganie drążka wyciągu do klatki 15,12,10)
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serie 15,12,10
unoszenie tułowia z leżenia 3 serie max
Biceps:uginanie ze sztanga 3 serie 15,12,10
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie po 12 powt.
uginanie nadgarstków ze sztangą(na przedramiona) 3 serie po 20,15,12 powt.

Piatek:Barki,nogi
Barki:
wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 15,12,12,stały ciężar
wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 3 serie 15,12,10
szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15,12,10

nogi
prostowanie nóg na maszynce 3 serie 15,12,12 stały ciezar
przysiad 4 serie 20,15,12,10
wspięciam na palce na jednej nodze-3 serie max


Oczywiście to moja propozycja wprowadzająca organizm w trening siłowy.
Ale najpierw act.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!