Pirgol '94

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Defaker

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 285 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2279

' Jestem tylko Laikiem, nie bierz moich odpowiedzi do siebie, ale możesz dać mi soga.'

...

alphalyr

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3827

No bo tak jest. Młodzi rzadko kiedy zwracają uwage na technike byle naj**ać sobie cieżaru i sie posprawdzać, a potem 2 powtórzenia i dość no i są takie efekty

do szkoły matoły

...

Pirgol

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 765

Do wypowiedzi wyżej. Staram się, ale widocznie mam gen do czegoś innego ;)

Wcześniej obiecany plan:

Poniedziałek [ KLATA ] :

- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10
- ściąganie linek w bramie - 4x10

Wtorek [ BICEPS&TRICEPS - superseria ] : 1.biceps 2 triceps

- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc
2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac
2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8

NIE ROBIĘ NA PRZEMIENNIE! PIERW WYKONUJĘ WSZYSTKIE [1.], następnie [2.]

Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20

Środa - WOLNE

Czwartek [ BARKI ]

- wyciskanie sztangielek 5x10
- wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10

Kaptur
- wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20

Piątek [ PLECY ]

- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10
- martwy ciag 4x15

Przedramie - tak jak we wtorek

Weekend wolny

Nogi z barkami robię, ale tylko na maszynie. Troszkę brak miejsca, ale pracuję nad tym ;)

` Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, ze jego osiągnięcie wymaga dużo czasu :)

...

Vodka52

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 205 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1225

Staż bardzo podobny do mojego,wręcz nawet taki sam;). Parametry również bardzo podobne,lecz z przykrością muszę stwierdzić,że chyba lepiej się rozbudowałeś.(za dużo alkoholu w siebie wlewam). Zdjęcia robiłeś na pompie treningowej czy zupełny luz? Plecy i łapa bardzo dobre.

...