Pierwszy cykl - winstrol

07:30 Śniadanie

Propozycja 1. Jogurt z owocami i płatkami
Jogurt naturalny 2% 180g 1/2 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 108 kcal
Płatki owsiane 20g 2 łyżki Zestaw 1 ≈ 73 kcal
Kiwi 30g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 14 kcal
Sposób przygotowania: (Brak)

Propozycja 2. Jogurt z wiśniami i miodem
Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal
Płatki owsiane 15g 1 łyżka Zestaw 1 ≈ 55 kcal
Wiśnie mrożone bez pestek 80g ok.1/5 opakowania Zestaw 3 ≈ 38 kcal
Miód 5g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 16 kcal

Propozycja 3. Kanapka z białym serem, ogórek
Chleb żytni razowy 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 128 kcal
Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Ser twarogowy chudy 40g 2 plastry Zestaw 2 ≈ 40 kcal
Ogórek kiszony 50g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 6 kcal

Propozycja 4. Musli z mlekiem
Musli z owocami suszonymi 30g 3 łyżki Zestaw 1 ≈ 98 kcal
Mleko 2% tłuszczu 220g 1 szklanka Zestaw 2 ≈ 112 kcal

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-10-18 15:13:14


10:30 II śniadanie

Propozycja 1. Jogurt z dodatkami
Jogurt naturalny 2% 250g 2/3 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 150 kcal
Słonecznik, nasiona 10g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 30 kcal
Płatki owsiane 10g 1 łyżka Zestaw 1 ≈ 37 kcal
Gruszka 65g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 27 kcal

Propozycja 2. Jajecznica, pieczywo
Jajo 50g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Białko jaja 30g 1 sztuka Zestaw 2 ≈ 15 kcal
Indyk,szynka z indyka 10g 1 plaster Zestaw 2 ≈ 8 kcal
Cebula 25g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal
Chleb żytni razowy 60g 2 kromki Zestaw 1 ≈ 128 kcal
Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal

Propozycja 3. Jogurt z płatkami, owoce
Jogurt naturalny 2% 150g Zestaw 2 ≈ 90 kcal
Musli z orzechami 10g Zestaw 1 ≈ 38 kcal
Dynia, pestki 10g Zestaw 2 ≈ 41 kcal
Mandarynka 120g Zestaw 3 ≈ 64 kcal


13:00 Lunch

Koktajl z kiwi


15:30 Obiad

Propozycja 1. Kurczak duszony z warzywami i z makaronem
Kurczak, filet 120g 1/2 sztuki Zestaw 2 ≈ 119 kcal
Papryka czerwona 50g Zestaw 3 ≈ 12 kcal
Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal
Cebula 20g Zestaw 3 ≈ 5 kcal
Oliwa z oliwek 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 88 kcal
Czosnek 3g ząbek Zestaw 3 ≈ 4 kcal
Makaron gotowany 150g 1 talerz Zestaw 1 ≈ 162 kcal
Sok wielowarzywny 250g 1 szklanka Zestaw 3 ≈ 63 kcal

Propozycja 2. Potrawka z kurczaka z ryżem
Potrawka z kurczaka 200g Zestaw 2 ≈ 296 kcal
Ryż gotowany 90g 6 łyżek Zestaw 1 ≈ 112 kcal
Fasola szparagowa 150g 1 talerz Zestaw 3 ≈ 37 kcal

Propozycja 2. Filet z kurczaka, ryż brązowy, surówka z marchwii i jabłek
Kurczak, filet 80g 3/4 fileta
pojedyńczego Zestaw 2 ≈ 79 kcal
Oliwa z oliwek nie rafinowana, tłoczona na
zimno 5g łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Ryż brązowy 50g 0,5 woreczka Zestaw 1 ≈ 161 kcal
Sok pomidorowy 200g 1 niepełna szklanka Zestaw 3 ≈ 28 kcal
Surówka z marchwi i jabłek 150g 1 talerz Zestaw 1 ≈ 89 kcal


18:30 Kolacja

Propozycja 1. Owsianka z mlekiem
Mleko 1,5% tłuszczu 220g 1 szklanka Zestaw 2 ≈ 103 kcal
Płatki owsiane 30g 3 łyżki Zestaw 1 ≈ 110 kcal

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-10-18 15:19:10

już widzę, że porażka, gdzie pełnowartościowe białko od rana?1 kanapka na śniadanie, żal

To dieta od dietetyka, układana dawno. Zaraz wstawie diete według mnie powinna być lepsza.

rozumiem ze micha twojej kobiety?

Ten dietetyk jest niewidomy chyba i naklikal p****** tam


13:00 Lunch

Koktajl z kiwi


dobry posilek, oby tak dalej


Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2012-10-18 15:25:34

I posiłek: 7.30

- Jajecznica z 3 jaj.
albo
- 3 jajka gotowane.
albo
- twaróg chudy (sam)

II posiłek: 11.30

-100g z piersi z kurczaka z 50g ryzu brązowego

III posiłek: 15.30

-Łosoś z brązowym makaronem.
albo
-Piers z kurczaka z brazowym ryzem.

IV posiłek: 19.30 po treningu

-owoce

-blinG-

rozumiem ze micha twojej kobiety?

dokładnie :)

Wiec ta dieta od dietetyka odpada? A ta druga?

Ta twoja druga dieta tez jak dla 5 latka, potem piszesz nie ze rosniesz i koks chcesz brac. Pol kilo miesa 10 jaj 4 worki ryzu i warzywa podziel na posilki to urosniesz i bez koksu

Widziales moje zdjecia? Mi ogolnie chodzi aby tluszcz zamienic na miesnie :)