Szacuny
52
Napisanych postów
2326
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78561
Gdy teraz uważasz, że już masz odpowiednią siłę mieśniową możesz wziąć się za plyometrykę i budowanie mocy.
Do zrobienia samej Plyometryki sprzętu za bardzo nie bedziesz potrzebował (tylko coś w rodzaju płotków i jakieś stabilne podwyższenie), ale do budowania mocy potrzebne są obciążenia. Trening mocy jest prawie tak identyczny jak ten na siłę z tym wyjątkiem, że każdy ruch robimy z max szybkością, bez hamowania ruchu (dochodzą jeszcze wyskoki ze sztangą itp).
Myślę, że na początek Plyo- starczy 3 razy w tyg jak napisałeś.
Trening siłowy zmniejsz do dwóch albo nawet raz w tyg(zależy od intensywności pojedynczej sesji).
A co do tych ćwierćskoków to raczej sobie daruj serie z liczbą większą niż 12 powtórzeń. Uważam, że jak nie masz dostępu do siłki to przysiad na jednej nodze z hantlem w ręku może być(pamiętaj o zachowaniu dynamiki w pełnej fazie ruchu; najpierw kilkusekundowe napięcie mięśnia i dynamiczny "wybuch").
Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1050
oki, kumam :) to da sie nawet zrobic, raz w tygodniu silke moge miec w szkole. uloze sobie jakis trening i jak bede mial watpliwosci to zaloze temat.
Tylko jeszcze jedna taka sprawa, bo chyba nie zrozumialem do konca, to napiecie miesnieowe, ktore mam przez chwile utzymac, a potem wybuch, to ma byc na tej zasadzie, ze robie przysiad, trzymam przez chwile na dole i dopiero w gore? czy raczej trzymam u gory i szybki przysiad?
dzieki za wszystkie rady i pozdrawiam! niech jump bedzie z Tobą ;d
Szacuny
6
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam , cwicze trening Peco od ponad 3 tygodni i nie spodzeiwałem sie takich efektoów wyskok poprawił mi sie znacznie ...przy wzroscie 196 cm robilem tylko normalne dunki , z 2 rak , teraz wsad tylem czy 360 nie stanowi juz problemu. .. jest tylko jeden problem w wieku 17 lat (1989 rocznik) zaczeły mnie troche bolec kolana od tych przysiadów ...ból nie jest az taki dzuy ale czasami doskwiera jak gram ... od chyba 4 dni ..prosze o jakas porade co zrobic ?
Szacuny
11
Napisanych postów
1069
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17542
najlepiej przestac cwiczyc, bo z kolanami nie ma zartow, teraz bola troche, a opzniej bedzie lipa
zwlaszcza ze jestes wysoki, dunki robisz (nie pisales na jakim koszu ale pewnie na wymiarowym przy takich warunkach), wiec kosmiczny wyskok nie jest ci chyba potrzebny natychmiast. wiadomo lepszy wyskok to i lepsza gra(przyjemniejsza bo mozna lepsze paczki sadzic), ja o dunkach na wymiarze moge narazie pomazyc niestety(moze pilka do siatki by sie udalo zapakowac ale nie probowalem)
a tak ogolnie to wzmocnij kolana, gdzies byly takie cwiczenia, ale musisz poszukac bo ja nie wiem gdzie to jest
pozdro
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
odłóż ćwiczenia
spróbuj maści i na to bandaże
jeżeli konieczne udaj się do lekarza tylko żeby to specjalista był i nie mów że to od ćwiczen bo po prostu ci każe przestać i tyle będzie diagnozy