PRODŻEKT DZIKA MASA BY HOLIGAN

mikrus87

O kur** :D po czymś takim poszło by mi w cycki:D

W takim razie już wiem co wpadnie u mnie na kolejnego czita :D

Drugi dzień zmagań za mną. Dzisiaj dzień na pełnych obrotach, rano na zajęciach wpadło trochę ruchu w postaci gry w siatkówkę.

Dzisiaj oczywiście miska trzymana wzorowo, bez żadnych śmieci
Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem):

Jabłko i białko zaraz po treningu, później posiłek potreningowy:

II posiłek:

I kolacja:



Wtorek:
A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 80-80-80kg
A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 35-35-35kg
A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy;
T1: 60-60-60kg
A4. Wyprosty nóg 15 – 20;
T1: 45-45-45kg
A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy
T1: 70-80-80kg
+ BRZUCH


-BCAA ~8-10g po treningu
-ZMA - 3 x 1 caps.
-błonnik przed 1 posiłkiem

Widze,że stosujesz diete tłuszczową,jak zaczynałem z siłownią również ją stosowałem-ponoć dla ludzi z tendencą do odkładania tłuszczy spisuje się na medal.W moim przypadku jedyną zmianą była wysuszona morda i gorszy trening,trzymałem się jej 6miesięcy żeby móc ją dokładnie ocenić,nigdy do niej nie wróce :D

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-14 21:46:57

MASA na hi far? powodzenia kolego.

Przeczytaj od początku temat :) Masa będzie od 27 października, teraz kończę redukcje, żeby mieć solidną podstawę
Btw. na czym by nie było, to przy 2200kcal nie wiem kto byłby w stanie masę robić z moimi parametrami, także spokojnie

Dzisiaj dzień bez treningu, dieta oczywiście czyściutka i trzymana na 100%:

Zrzut całości:

Wołowina z warzywami:

Wołowina z cyckiem w sosie pomidorowym:

Jajecznica i czekolada:




- błonnik - 2x2caps przed posiłkiem
- zma 3x1 caps.
- witaminy 2x1caps. po posiłku

Jeżeli chodzi o dodatki typu majonez, które pojawiają się w mojej diecie to oczywiście robię je sam, więc źródła tłuszczy są mi znane i wysokiej jakości

Jajecznica z czekolada? Takiego połączenia jeszcze nie widziałam :D

16.10.2014
Wczorajszy dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę
Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się w 100% na siłach, stąd dieta też uszczuplona - jutro wrzucę w dziennik i zobaczę jak to wyglądało kalorycznie i makro. Ale było wszystko czyste no i bez węgli.






Jak to wyglądało w praktyce:
1 i 2 posiłek zgodnie z planem, a później wpadło kilka jajek z majonezem, kiełbaska, warzywa, 3-4 kotlety mielone no i łycha
Półtora miesiąca nic nie było alko i się odzwyczaiłem do porannych dolegliwości i powiem krótko - zayebiście się wstawało o 5 rano




Czwartek:
A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 15-15-12kg
A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia
T1: 12-12-12kg
A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 21-21-21kg
A4. Szrugsy hantlami 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia
T1: 21-21-21kg
A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 45-45-35kg
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie
T1: 12-12-12kg

+HIIT
T1: 7 x [20/40] orbitrek
T2: 7 x [20/40] orbitrek



- Po treningu BCAA ~8-10g
- Błonnik 2 caps po posiłku
- witaminy 1 caps po posiłku

Doris.K

Jajecznica z czekolada? Takiego połączenia jeszcze nie widziałam :D

To zapraszam do śledzenia, na pewno bedz sporo dziwactw, ale też smacznych, przydatnych przepisów i pomysłów: )

17.10.2014

Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół gwizdka, ze względu na dolegliwości.
Cała miska wyglądała następująco:

Karkówka:

I dorsz:


Szkoda, że nie miałem wczoraj siły sobie tego policzyć, bo wystarczyło dorzucić trochę tłuszczu i byłby wszystko wzorowo.