PORTORICO/BLOG/Bodybuilding

i co? i to juz? caly trening plecow skonczony? czy Ci sie wczesniej nacisnelo "wyslij wiadomosc" ?

Jestem po tygodniu przerwy więc nie katuje jeszcze mięśni na 100%, na maksa.... Normalnie jeszcze robie np. podciaganie na drążku, no i martwy ciąg zamiast tego podrzutu.

Mam jeszcze pytanie. Nawet jak zawsze robiłem np. 4 serie właściwe podciągania,4 wiosłowanie sztangą, 4 hantlem, 4 martwy ciąg, co daje 16 serii na jedną dużą partię to mało? Ja zawsze myślałem że to i tak za dużo. Gdybym dzisiaj zamiast podrzutu zrobił martwy ciąg to byłoby 12 serii na plecy. To mało?

Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-02-24 19:23:38

Ja jak robilem martwy , to samego martwego mialem 7-8 serii, do tego drazek 4, wioslo 5-6, sciagnie drazka - 4, linki dolne tez 4 to juz mamy 25, a i tak nie wsyztsko wymieniliem ale moim planem sie nie zugeruj.

drazek i martwy do podstawa, olac mozesz wioslo hantla a nie drazek

ok wezme Twoje rady pod uwage robiąc plecy za tydzień. Dzięki

Widzę klasycznego splita, no cóż

To nie żaden częściowy podrzut, tylko zarzut siłowy

bede zaglądać powo :D :)

Nie skończyłem edytować...

PORTORICO: Ostatnie ćwiczenie miałem zrobić martwy ciąg, ale pomyślałem że urozmaice dzisiaj trening i zribiłem częściowy podrzut. Super sprawa z tym podrzutem. Oprócz pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha"

Ekhem, angażujesz przedramiona i brzuch - jak robisz to ćwiczenie "fizolsko", co nie ma nic wspólnego z zarzutem siłowym
W innym wypadku miałbym 40 cm w przedramieniu.

Co do siły w wiosłowaniu to ciekawostka: znajomy co nigdy sztangi na oczy nie oglądał (taki ważący jakieś ~ 75-80 kg), na pierwszym treningu machał wiosłowanie sztangielką 45 kg I to zrobił kilkanaście powtórzeń od razu...

60 kg podchwytem w wiośle to tyle to dziewczyny robią na treningu

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=61297&postcount=4

np. PATKA waży ... całe 60 kg także

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 22:26:33

Dzięki Knife za słowa otuchy
A tak poważnie to nie wiedziałem dokładnie jak to się nazywa czy zarzut, czy podrzut, to mało istotne. A to czy brzuch jest ekspoatowany... hmmm takie wrażenie odniosłem po tym ćwiczeniu, w końcu coś musi podtrzymywać korpus. Bynajmniej ja miałem ostro pospinany brzuch.

Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo.
Wiesz, to że ktoś robi takimi ciężarami a ktos takimi to nie znaczy że ma więcej siły czy mniej. Ja akurat wiosłowanie robie bardzo bardzo dokładnie bez żadnych oszukanych ruchów i bujania korpusem bo przy tym ćwiczeniu to bardzi niewskazane.


Wielkie dzięki za rady. Przemyśle to co napisałeś. DZIĘKI

PORTORICO: Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo.

Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem.

Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten sam ciężar to już sporo...


PORTORICO:Wiesz, to że ktoś robi takimi ciężarami a ktos takimi to nie znaczy że ma więcej siły czy mniej.

Tak więc rekordy świata w wyciskaniu leżąc, 3-boju, 2-boju i strongman są nieważne i nie świadczą w ogóle o sile ustanawiających je zawodników?!

Wolne żarty...

Na marginesie zdarzyło mi się wiosłować z dużym oszukiwaniem pół-sztangą jednorącz 140 kg i sztangą oburącz 182 kg... W seriach. Jakoś policzę na palcach jednej ręki ludzi co tak robią... Bezpośrednio nie widziałem ani jednej osoby.

Inna sprawa czy znajduje to odzwierciedlenie w sylwetce - no, delikatnie mówiąc, niekoniecznie

Za to znajduje potem obraz w wiosłowaniu izolowanym, z ławki...

Zobacz jakim koleś (strongman z AUSTRII) robi ciężary dociągania spod kolan i wiosłowanie (od 2:20 wiosłowanie)





***

A pytanie czy robić tak czy siak - to sprawa na długą dyskusję...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 22:50:00

No wiosowanie hantlem robie z nogą na ławce i ręką na ławce. Myślisz że bez nogi na ławce będzie lepiej?

KNIFE:Tak więc rekordy świata w wyciskaniu leżąc, 3-boju, 2-boju i strongman są nieważne i nie świadczą w ogóle o sile ustanawiających je zawodników?!
No ja tak nie mysle i ja tego nie powiedziałem Troszke źle mnie zrozumiałeś.
Wszystko to nie zmienia faktu iż plecy to nie jest moja najmocniejsza strona. Mimo wszystko staram się.

KNIFE: zdarzyło mi się wiosłować z dużym oszukiwaniem pół-sztangą jednorącz 140 kg i sztangą oburącz 182 kg... W seriach

o kurrr... no to ładnie. Ale to Ty. Ja jeszcze na żadnej siłowni czegoś takiego nie widziałem, więc siły musisz troszkę mieć...

Inna sprawa czy znajduje to odzwierciedlenie w sylwetce - no, delikatnie mówiąc, niekoniecznie

no właśnie o tym samym pomyślałem. Mi zależy bardziej na sylwetce niż na sile i to sylwetka jest moim priorytetem, ale nie od dziś wiadomo że bez odpowiedniej siły zbudowac mase jest ciężko.



WIELKIE DZIĘKI KNIFE ZA RADY


Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-02-25 22:55:50