Optymalna porcja BCAA i GLUTAMINY

Jaką ilośc BCAA i L-GLutaminy powinienem brac przy mojej wadze wynoszącej około 80kg, aby zapewnic odpowiednia regeneracje? i jak podzielic odpowiednio porcje? każdy producent pisze inne dawki i po zastanowieniu już całkiem zgłupiałem
Jak dotąd brałem 2 porcje 5g glutaminy i 5g kompleksu BCAA w dzień trenigowy i 1 porcję w dzień bez treningu.

bcaa przed treningiem 8g
glutamine na czczo i na noc...po 2-3g

Ja biorę jeszcze spora porcje glutaminy po treningu
Regeneracja zdaje sie być dzięki temu lepsza
pzdr.

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-05-14 22:36:16

ja tez bralem po treningu dla lepszej regeneracji

podobnie i ja
ale tylko w okresie ciezkich treningow
ze wzgledu na koszt nie czynilem z tego reguly
wiecej (w ciagu dnia) bralem rowniez w okresie jesienno-zimowym

No ja nie korzystam teraz z kreatyny ogóle
A trening mam ciężki bo na dużych ciężarach po 5 powtórzeń cale ciało 3 razy w tygodniu, dodatkowo dochodzą jeszcze inne sporty dosyć intensywne
No i daje rade, nie jest źle
Glutaminy miałem kilogram ale powoli widać dno
Po treningu biorę 10-15 gram plus kilka kapsów glucetylu
Do tego dochodzą jeszcze aminokwasy i carbo
I jest dobrze, regeneracja zdecydowanie lepsza
pzdr.

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-05-15 20:16:55

nie no kreatyny bym NIE odstawial :D

nie mam wyboru
zdrowie przede wszystkim
pzdr.

to wiadomo !!
z czym sa problemy ?

Eeeee nie ma sie czym chwalić
Miałem kilka cyklów z rożnych form i zawsze było źle
Podwyższone ciśnienie, nadpobudliwość, tachykardia, niepokój
być może w końcu znalazłbym jakiś środek dla mnie ale zmęczyły mnie eksperymenty bo skutki uboczne są wyjątkowo nieprzyjemne.. i niebezpieczne.
pzdr.

oszzz kuna nieciekawie :((((

skoro masz pewnosc ze to od kreatyn
to dobrze ze nie kontynuujesz eksperymentow