Optymalizacja redukcji

Witam! Od okolo 5 tygodni jestem na CKD. Diete trzymam skrupulatnie, wykonuje zalozenia treningowe i... nic. Waga stoi w miejscu, BF rowniez. BF wynosi okolo 17-18% (o ile urzadzenie mowi prawde, bo z wygladu wydaje mi sie ze tluszczu mam nieco wiecej) Docelowo chcialbym osiagnac poziom przy ktorym stwierdze ze wygladam "zdrowo", calkowicie zniknie oponka itp lecz nie potrafie zdefiniowac go liczba BF.

Poniewaz CKD nie przynosi rezultatow pomimo sporych wyrzeczen i duzej ilosci czasu spedzonego na aerobach chcialbym sprobowac kompleksowego polaczenia HIITU z inna dieta i oczywiscie treningiem silowym.

Myslalem o diecie w stylu low-carb ( podaz ww do 200g dziennie ).

Trening silowy to 4 dniowy split(pon, wt, czw, pt).

Co sadzicie o tej koncepcji?

Ile i kiedy najlepiej byloby umiescic HIIT?

dodam tylko ze z kondycja, pomimo otluszczenia nie jest zle

a wykonywales trening silowy ten scisle zwiazany z ckd?


Pozdr.

sądzę że pora wrócić do elementarnych podstaw i nie brać się za rzeczy o których się nie ma pojęcia (nie znam nikogo kto na prawidłowo prowadzonym treningu i diecie CKD by nie schudł nic w 5 tygodni)

Yupie_girl

Diety przestrzegalem wrecz pedantycznie. Przez okres 5 tygodni nie zdarzylo mi sie zjesc niczego niedozwolonego, a nawet ominac posilku. W dniach ladowania nie ruszalem slodyczy, sokow itp Kasza, makaron, ryz, glukoza, carbo- spozywalem tylko wskazane zrodla ww pamietajac o ograniczeniu tluszczu do 50g.

W diete, przygotowywanie posilkow przez caly okres wlozylem mnostwo wysilku by stala sie w miare mozliwosci jak najblizsza wzorcowej. Drugie tyle koszowalo mnie wyzeczenie sie wielu pysznych potraw na rzecz tych charakterystycznych dla diety ketogenicznej.

Jezeli chodzi o trening to jedyna zmiana jakiej dokonalem bylo dodanie jednego dnia treningu silowego (pon, wt, czw, pt). Jest to dla mnie przyjemnosc i sposob na zrelaksowanie sie wiec zwazywszy na to ze zmiana ta nie mogla miec wiekszego wplywu na koncowy efekt dokonalem jej.

Aeroby wedlug zalecen, czasem troche wiecej.

Tyka

Nie uwazam sie za eksperta w dziedzinie treningu i dietetyki ale mysle ze mocno przylozylem sie do CKD, stosujac sie do wszystkich zalecen i nie sadze by problem lezal u podstaw.

Dodam tylko ze miesiac przed CKD skonczylem 12 tygodniowa redukcje ktorej rezultatem bylo zmniejszenie masy o okolo 11-12kg z czego 70-80% stanowil tluszcz. Zalozenia byly proste-maximum 30g ww dziennie, bez ladowan.

Redukcje zakonczylem jakoze przez ostatnie 2 tygodnie waga nie zmieniala sie i uznalem ze organizm zaadoptowal sie do nowej sytuacji (byc moze bylo to bledne stwierdzenie lecz wydalo mi sie logiczne). Wrocilem do normalnego odzywiania z zamyslem przyszlego zastosoowania CKD jako nowego bodzca.

To tytulem pelnego wyjasnienia.

Czekam na komentarz. Pozdrawiam

Zalozenia byly proste-maximum 30g ww dziennie, bez ladowan.

i tu złamałeś podstawową zasadę CKD i zostało ci tylko nie działające KD

Tyka chyba niedokladnie przeczytales. To "KD" stosowalem jeszcze przed rozpoczeciem CKD i dawala mi ona zadowalajace rezultaty, do czasu... Wtedy stwierdzilem ze zrobie przerwe w redukcji (okolo miesiac) i po niej rozpoczne juz CKD. Tak tez zrobilem.

no to chyba proste - jeśli po okresie długotrwałego odchudzania w ketozie wszedłeś na CKD to ładowania wystarczyły aby nie było spadku wagi, ciesz się że nie utyłeś

błędem nie była ostatnia CKD ale dieta ją poprzedzająca

Tego sie balem... Tylko co teraz, bylbym bardzo wdzieczny za jakies sugestie?

https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Dziekuje. Sposob zywienia sie znacznie bardziej przystepny anizeli CKD


Przyjmujac ze Twoje przykazania stosowalbym do redukcji to w jaki sposob mam obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (bo jest pare sposobow), i ile odjac od tej wartosci?

Ile weglowodanow mam spozywac z warzyw i owocow w dni nietreningowe, a ile w treningowe (pamietajac o tym ze ww z carbo liczone sa oddzielnie)?

Nic prawie nie liczyć na razie, przez pierwsze tygodnie trzymać się jedynie ściśle zasad. Porcja warzyw to mniej więcej szklanka (zielonych liściastych może być więcej). Białka minimum 30 gram w kazdym posiłku (do nawet 60 gram). Szczegónie uważać na zasady związane z tłuszczami