DEXTROZER
a kto Cię chce ,zacznijmy od tego 
PRO MODERATOR DZIAŁU
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9317
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
45818
...
Napisał(a)
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Jem Flaczki i popijam Barszczykiem Mniam Mniam
...
Napisał(a)
Michal29
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
3554
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
49349
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
boguc
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22117
Siema Ogry 
Hehe właśnie z uczelni przyjechałem. U mnie też się examy i kolosy zaczynają, ale za to troche mniej w sesji będzie
Smacznego jabi
Hehe właśnie z uczelni przyjechałem. U mnie też się examy i kolosy zaczynają, ale za to troche mniej w sesji będzie
Smacznego jabi
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
109635
hehe może i nikt mnie nie chce,powiedz mi kto by ciebie chciał...a co zabraniasz mi tu być przeszkadzam ci??
trochę szacunku,to jest spam post i z tego co wiem każdy może se tu spamować po to są spam posty...
trochę szacunku,to jest spam post i z tego co wiem każdy może se tu spamować po to są spam posty...
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
9317
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
45818
wczoraj było barszcz czerw. + uszka + kotlety sojowe + ryż = bas oberwany 
PRO MODERATOR DZIAŁU
...
Napisał(a)
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Kto sie czubi ten sie Lubi %-
Dzieki Boguc ide po dokładke i dołoże jeszce twaróg eheheh jestem po za sezonem wiec moge se pozwolic eheh
Dzieki Boguc ide po dokładke i dołoże jeszce twaróg eheheh jestem po za sezonem wiec moge se pozwolic
eheh...
Napisał(a)
Pitt Bull
Ekspert
Szacuny
107
Napisanych postów
25330
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
182786
Dex
taki mam na plecy
Plecy + tyl barkow:
- podciąganie na drążku nachwytem do klaty/ściąganie drążku wyciagu do klaty - 3s / 12-6
- wioslowanie sztanga podchwytem - 4s / 12-6 / progresja
- przyciaganie linki wyciagu dolnego - 3s / 8-12 / regresja
- martwy ciag - 3s / 14-6 / progresja
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
a tu nogi
Uda:
- przysiady (do ~90 stopni) - 4s / 12-6 / progresja
- wypychanie na suwnicy - 3s / 8-12 / regresja
- wykroki ze sztanga - 3s / 12-8 / staly ciezar
- uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja
Lydki:
- wspiecia na palce w staniu (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar
- wspiecia na palce w siedzeniu (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar
oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne
ogolnie mialem podzial
klata + srodek/przod barkow + przedramiona
plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch
wolne
bic + tric + brzuch
nogi + przedramiona
wolne
wolne
ale zamienilem miejscami nogi z ramionami bo po plecach chcac niechcac czuc bicepsy
wiec nogi wchodza na czwartek
ramiona na piatek
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-10 15:26:25
taki mam na plecy
Plecy + tyl barkow:
- podciąganie na drążku nachwytem do klaty/ściąganie drążku wyciagu do klaty - 3s / 12-6
- wioslowanie sztanga podchwytem - 4s / 12-6 / progresja
- przyciaganie linki wyciagu dolnego - 3s / 8-12 / regresja
- martwy ciag - 3s / 14-6 / progresja
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
a tu nogi
Uda:
- przysiady (do ~90 stopni) - 4s / 12-6 / progresja
- wypychanie na suwnicy - 3s / 8-12 / regresja
- wykroki ze sztanga - 3s / 12-8 / staly ciezar
- uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja
Lydki:
- wspiecia na palce w staniu (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar
- wspiecia na palce w siedzeniu (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar
oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne
ogolnie mialem podzial
klata + srodek/przod barkow + przedramiona
plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch
wolne
bic + tric + brzuch
nogi + przedramiona
wolne
wolne
ale zamienilem miejscami nogi z ramionami bo po plecach chcac niechcac czuc bicepsy
wiec nogi wchodza na czwartek
ramiona na piatek
Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-10 15:26:25
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
4741
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22117
Heh, wiem coś o tym. Ja mam teraz regenerację i diete trzymam, ale to sobie jabłek zjem, to krokieta, to jeszcze cos innego
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
jabolcokk
A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny
132
Napisanych postów
23197
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
224261
Pitt Pytałem sie pare godzin wczesniej cos nie wiedz czy widziales
https://www.sfd.pl/Ogry_rewolucje_-_esencja_SFD_vol.5-t373020-s117.html
https://www.sfd.pl/Ogry_rewolucje_-_esencja_SFD_vol.5-t373020-s117.html
Poprzedni temat
Proszę o poradę
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Kreatyna na mój wiek
