Ocena planu trzy dniowego

Wiem, że na późniejszym etapie będę musiał dokupić, ale czy aktualnie wystarczy ?

Obciążenie z czasem pewnie Ci się przyda większe, ale nie szalej w tym wieku. 15 serii na barki i 4 na nogi, to jakiś żart ?

Z nogami wiem, bo jeszcze nie szukałem. A na barki to już 12

http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-! 

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html


Ławkę sobie kup wolnostojącą o nachyleniu dodatnim i oddzielnie stojaki (to daje możliwość zrobienia wszystkich ćwiczeń podstawowych - wyciskanie, przysiady, wyciskanie zza karku na barki siedząc, stojąc..)

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:19:41

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 19:21:03

Wielkie dzięki. Jutro ułożę plan i dam wam znowu do oceny.

Plan A
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3. Wyciskanie sztangi z przed głowy
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5. Przysiady z sztangą za głową
6. Brzuszki ze skrętami tułowia


Plan B
1. Pompki ze skrętem
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4. Unoszenie nóg w leżeniu
5. Przysiady wykroczne
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
7. Rozpiętki na ławce poziomej

Tylko proszę o dopisanie serii i powtórzeń. Jeśli jest coś nie tak to proszę poprawić.

Plan A
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 10 pow
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 10 pow
3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 pow
5. Przysiady z sztangą za głową 3s 10 pow
6. Brzuszki ze skrętami tułowia 3s 15pow


Plan B
1. Pompki ze skrętem 3s 10 pow
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10 pow
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 10 pow
4. Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10 pow
5. Przysiady wykroczne 3s 10 pow
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 12 pow
7. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12 pow

Kup drążek chociaż człowieku jak ławki nie możesz i się podciągaj (jak nie dasz rady, to zacznij od opuszczania).

Drążek mam, ale nie umiem się podciągnąć dlatego dałem taki plan.