SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu trzy dniowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1408

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

78kg

Wzrost

176

Cel treningowy

Siła

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Gryf łamany + 2 hantle

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 440
Jeśli nie możesz się podciągać podstaw krzesło pod drążek wejdź na nie i sie TYLKO opuszczaj.
Bardzo powoli..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
Ok. To jest ten plan z strony, którą mi posłaliście :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
Proszę o podanie mi ćwiczenia na plecy w punkcie B ponieważ nie posiadam wyciągu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 175
Wiosłowanie hantlami lub opuszczanie/podciąganie. Jak nie dasz rady, to się opuszczaj najpierw i trochę wężej.



Atlas ćwiczeń na K** przejrzyj albo atlas ćwiczeń K** na yt.

Słuchaj mam takiego znajomego, ćpał amfetaminę, całe życie skóra i kości, chudziukti taki kruchy chłopaczek. Dziś waży prawie 100 kg i się podciąga ładnie po 2 serie po 5 razy.

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-22 02:22:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
Plan A:
1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
4. Plecy - opuszczanie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
6. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
7. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń
Plan B:
1. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
2. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
3. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
4. Plecy – Wiosłowanie sztangą --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
6. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
7. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 602
Gotowe. Dzięki wszystkim, którzy mi pomagali ! Co sądzicie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa planu :)

Następny temat

Jak zacząć?

Fruzelina