Ocena diety na masę

Informacje o mnie:
- waga: 60 kg
- wzrost: 173 cm
- wiek: 17
- trening: 3x w tygodniu
- cel: 72 kg

informacje ogólne...
- wyeliminowałem napoje gazowane,
- rano jem płatki owsiane z rodzynkami,
- zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!),
- nie piję alkoholu,
- za to.. piję dużo wody,
- staram się codziennie zjeść jakiś owoc.

Teraz dokładniejsza rozpiska:

Śniadanie: 6:30
płatki owsiane + mleko + rodzynki
kawa / herbata (jeśli ma to jakieś znaczenie)


II śniadanie: 10:30 - 13:30
kanapka:
chleb + szynka + ser + ogórek

(na ogół jest to 5 takich kanapek)

Obiad: 16:00
Wariant 1:
ziemniaki + mięso (kurczak, mielone, kotlet schabowy) + sałata/ ogórek szklarniowy w śmietanie

albo:

Wariant 2:
makaron + sos do spaghetti + kawałki piersi z kurczaka lub kiełbasy

albo:

Wariant 3:
zupa (jarzynowa, fasolowa, grochówka itp.)

Podwieczorek: 18:30
chleb + twaróg/ metka tatarowa

Kolacja: 20:30
4 jajka (w formie jajecznicy, albo na twardo)

co to za kiełbasa

śląska

hehehe dobry dialok

dobra rozumiem, mam ją wyrzucić :d

Kiełbasa OUT, Chleb jaki? (jedz tylko pełnoziarnisty). Twaróg daj na sam koniec (zamień z jajkami). Dodaj troche warzyw i chyba git.

Niech wypowie sie jeszcze jakiś expert :)

Zmieniony przez - Artylano w dniu 2012-03-25 23:14:32

dobrze byłoby dorzucić jakiś zdrowych tł a kiełbasy szynki zamienic na mieso przygotrwoane przez Ciebie