150g płatków owsianych + 300 ml mleka.
2 banany
9.00
2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + banan
12.00
2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + jogurt bądź maślanka.
15.00
Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego.
18.30 Po treningu
100g ryżu + puszka tuńczyka
20.00
300ml mleka + 200g cini minis
i do tego wszystkiego suplementy gdy mam na to kase :D
Proszę o propozycje ewentualnie poprawki
NO PAIN NO GAME
NO PAIN NO GAME