Moja dieta redukcyjna, Do oceny :P

WIEK: 15 lat
WAGA: 82 kg
WZROST: 187cm
TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek.

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal
ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA[g] 189
ZAPOTRZEBOWANIE WEGLOWODANOW[g] 287
ZAPOTRZEBOWANIE TŁUSZCZY[g] 66

Narazie mam zamiar zacząć diete, bez suplementów, ale, jezeli w ciągu 2-3 tygodni zauważe jakies wyniki, to zastosuje HMB. Celem redukcji, jest dość mocne, i szybkie Spalenie dużej ilości tłuszczu. Postawiłem sobie taki cel, ponieważ chce sobie przygotować sylwetke, na zimową mase, do marca, kwietnia, więc do końca roku chciałbym zrzucic około, 7 kg. chciałbym zrzucic tłuszcz, bez straty obwodów. A oto moja dieta:

Cała moja dieta jest z dziennika, VITALMAX v 2.00, ale narazie wykasowałem suple, i zastąpiłem je innymi produktami, nawet jezeli cos sobie kupie, to napewno nie będzie tego aż tyle. Narazie poniedziłek, ale za chwile będą następne dni, prosze nie komentować, aż nie wpisze całej.
A Zresztą, po co mam to przepisywać, oto link: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

PONIEDZIAŁEK:
1 Śniadanie:
- Mleko 0,5% 250 [g]
- Płatki kukurydziane 35 g
- Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g
2 Śniadanie:
- Chleb Żytni Razowy 70
- Margaryna "RAMA" 20
- Polędwica sopocka 40
- Ser Gouda 40
- Pomidor 50

TRENING
3 Posiłek:
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g
- Ryż brązowy 120g
- Pomidor 100g
- Ogórek 100g
- Oliwa z Oliwek 20g
4 Kolacja
- Chleb Żytni Razowy 70
- Margaryna "RAMA" 20
- Polędwica sopocka 40
- Ser Gouda 40
- Pomidor 50

Prosze was o jakies odpowiedzi, czy mozna tą diete bez supli robic, narazie nie mam na nie kasy, i nie wiem czy mi wogóle rodzice pozwolą ? prosze o odp bo to bardzo wazne ??

PONIEDZIAŁEK:
1 Śniadanie:
- Mleko 0,5% 250 [g]
- Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne
- Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru
dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow

2 Śniadanie:
- Chleb Żytni Razowy 70
- Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo smaruj cieniutko albo wcale
- Polędwica sopocka 40
- Ser Gouda 40 jako zrodlo tluszczu ok, ale w polaczeniu z weglami-chleb troche kiepsko, mozesz zamiast niego dac czasem twarog
- Pomidor 50

TRENING od razu po treningu carbo/glukoza/banan i dobrze bylo by jakies bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic

3 Posiłek: 45min -godzina po treningu
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g
- Ryż brązowy 120g
- Pomidor 100g
- Ogórek 100g
- Oliwa z Oliwek 20g w potreningowym unikaj tluszczu, w dni treningowe oliwe dawaj do innego posilku

4 Kolacja
- Chleb Żytni Razowy 70
- Margaryna "RAMA" 20
- Polędwica sopocka 40
- Ser Gouda 40
- Pomidor 50
na kolacje bialko wolnowchlanialne, np twarog, jaja, chyba, ze jest to tzw. kolacja I, a juz jakies 2godz. przed snem zjesz sobie twarogczyli kolacja II

suli nie musisz stosowac, jedz i rosnij, dorzuc jeszcze omega-3 np. olimp lub elanda-najtaniej
pzdr