Masa w udach?

Jak ćwiczyć uda na masę mając tylko 2 hantle po 7 kg? :o
15 lat
174 cm
50 kg
staż prawie 0
ekto

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 19:17:13

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD

Ale jest tak:

Góra:

drążek
pompki na krzesłach
wyciskanie na barki
pompki wąsko (triceps)
uginanie ramion (biceps)
nawijanie na sznurek (przedramiona)

Dół:

wspięcia na palce 1-nóż
na brzuch coś tam się wymyśli xD
no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia:
wykroki
syzyfki
żuraw
przysiady

Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej podciągać się nachwytem i wtedy wyrzucić uginanie ramion bo biceps pracuje a na barki wyciskać rękoma przed klatką to wtedy też będzie pracować triceps, więc w całości wyglądałoby to tak:

*rozgrzewka
*trening:

wykroki
żuraw
syzyfki
przysiady
wspięcia
drążek nachwytem
pompki na krzesłach (poręczach)
wyciskanie na barki
nawijanie na sznurek

*rozciąganie statyczne

Ilość powtórzeń, ciężar i serie (obwody) rozpiszę później. :D

Może tak być?



Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 22:54:44

Przysiad 4x10
Wykroki 4x10
Żuraw 4x10

Rozumiem, że robić to trzymając hantle?

I nie lepiej na początek sam przysiad?

Skoro wiesz co robić to po co pytasz? ;p

Co to dodatkowe 7 kg dla nóg jak swój ciężar nosisz już od jakiegoś czasu? :) Możesz robić to wszystko bez obciążenia...

Przy przysiadach hantle trzymaj przy barkach, przy wykrokach opuszczone obok nóg, a przy żurawiu nie bierz hantli.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-09-11 19:31:18

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-09-11 19:33:41

Nie 7 tylko 14, bo są 2 hantle po 7.
A jak dokładnie robić tego żurawia?

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Chociaż te sztangielki na te przysiady na 10 pow zdecydowanie za lekkie...

Lekkie, ale po 1 ma 0 stażu, po 2 dopiero 15 lat, niech zacznie na razie od czegoś lekkiego...

I do tego dorzuciłbym syzyfki, a przysiady na sam koniec- kiedy wymęczysz juz nogi solidnie (po prawidłowo zrobionych wykrokach,żurawiach i syzyfkach powinno być cięzko Ci zrobić serię przysiadów nawet bez tych 14kg:D)

No i do tego możesz jeszcze plecak na plecy zarzucić-dodatkowe 4-5 kg, co to te syzyfki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5


Tylko polecałbym podłożyć pod pięty coś żeby były wyżej, przy końcowym ruchu stawać na czubkach palców i wracać dokładnie w tej samej płaszczyźnie ruchu (nie pionowo w góre ale po skosie)- bardzo pomocne jest trzymanie sie czegoś dla równowagi

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-09-11 20:40:55

Ok, dzięki, a napewno zrobię masę na tych ćwiczeniach robiąc je pn, śr, pt i "trzymając michę" :D ?