owca1910
Tak jak w temacie, potrzebuje rozpisać dietę, mój staż na siłowni wynosi niecałe 2lata, 184cm wzrostu, 79kg. Zależy, żeby była jak najmniej kosztowna i z dużą zawartością ryżu. Dziękuję!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
119
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7050
Jeśli myślisz że ktoś ułoży dietę za Ciebie, to trafiłeś na zły portal ludzie tutaj są od doradzania i korygowania błędów, a nie robienia wszystkiego za kogoś. Poleceń posty podwieszone masz tam artykuły o układaniu diety i wyliczaniu makroskladników, jak coś wrzucisz to znajdą się osoby do pomocy. Pozdrawia
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
119
Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
52
Witam sporzadzilem diete na mase prosze o ocene i poprawki
Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu
Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
9060
Napisanych postów
82748
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699835
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
119
wojo zmcUłóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Wielki dzięki''
