Masa czy redukcja

PISZ W JEDNYM POŚCIE, bo robisz śmietnik.

Pas neoprenowy to zbedny gadżet. Wrzuć swoją dietę i wtedy będziemy rozmawiać. A do tego czasu nie zadawaj już pytań.

Ok przepraszam juz nie będę, zau ważyłem jaki moj jadłospis jest dziurawy jutro sprobuje ułożyć go na nową

To+ obiad w domu i w szkole


Obiad w szkole o 12.30 a w domu o 15




Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 19:58:28

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 20:08:52

Zamiast "jajecznicy na maśle", w której nie wiadomo ile czego jest, wpisuj ilośc jajek i tłuszcz użyty do smażenia. Przedtreningowy i potreningowe słabe, skoro jesz obiad o 15:00, to on moze być posiłkiem przedtreningowym, o ile zawierać będzie pełnowarosciowe białko - jakies mięso lub rybę. Poterningowy powinien być bardziej odzywczy, coś na kształt obiadu..Ryby w puszcze od czasu do czasu - np. raz w tygodniu, a nie dwa razy dziennie. Napisz jeszcze tak oględnie, jak wyglądają obiady domowe i szkolne, bo bez tego trudno ocenić podaż kcal.

Obiady szkolne to różnie... Mysle przestac je jesc a domowe to tak 2 razy w tygodniu zupa reszta dania glowne w ktorych jest mięsa lub ryba, niestety no nie mam wybory zbytnio bo rodzice przygotowują zwykle obiad sniadanie drugie sniadanie a resztę sam mam sobie przygotować, bo czasu po poludniu i wieczorem nie mają, wiec wolalbym cos co latwo przygotowac lub jest gotowe

Na sniadanie myślę dac jajecznicę z 2 jaj i domowe musli
Na 2 sniadanie 2 bułki z serem ogórkiem i pomidorem?
Posilek potreningowy/kolacja twaróg chudy z warywami i orzechy
Tylko nie wiem co na przedtreningowy




Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 21:44:16

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 21:48:12

Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-12 21:56:07

Właśnie wróciłem od fizjoterapeutki i powiedziała, ze mam nie robic cwiczen obciążających kręgosłup oraz, ze mam lekko skolioze do wyleczenia oraz, ze w wakacjie pojadę do ośrodka rehabilitacyjnego( w sumie nie weim po co, bo bylem w nim rok temu i wszystkie cwiczenia moge wykonywać spokojnie w domu) ale nie wiem co sądzić o tym, ze mam zwiększać sobie obciążenie raz na 3 miesiące

Ale w takim razie masz jasną syltuację. Nie trenuj siłowo i ogarnij sobie skoliozę tak aby się "naprostować" bo na treningi masz jeszcze sporo czasu.
Lepiej ogarnąć sobie sylwetkę i jej patologie niż później żałować.

Ale powiedziała, Ze na poczatku mam po prostu operować na ciezarwch typu 5 kg, bo nie zakazała mi treningu silowego