Mamuka - REDUKCJA!

Dzień 7

Właśnie wróciłam z truchtanka. Zaliczone 9 km. Dziesiątego nie dałabym rady; po wczorajszych wykrokach nogi wchodziły mi w tyłek i za nic w świecie nie chciały współpracować. Dzisiaj biegałam umysłem...
A poza tym nie wiem co o tej późnej porze jeść po treningu. Podzieliłam sobie kolację na połowę-jedną zjadłam przed a drugą po biegu. Soczewica i sałata to chyba nie najlepszy pomysł na posiłek regeneracyjny...



Do tego: brokuły, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, marchew, seler naciowy
Suple: magnez,wapń, wit.D, B-complex, wit.A

Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-20 22:25:10

Dzień 8 i 9

DT
21.05.



A. Tym razem klasyczny. Ciężko!!! Ale będę walczyć
Reszta jakoś idzie. Pomalutku
Spięcia brzucha na piłce i tradycyjne brzuszki.
Na koniec interwał na orbim 13' + 5x 30''x30'' + 3'
I z siłki prosto do pracy wyszłam na czworaka
A oprócz tego takie tak małe pomiary, ku poprawie humoru :) Banan na gębie do dzisiaj nie schodzi




22. 05.
Dzisiaj będzie pobiegane.
Edit:
5 km odhaczone :)

MISKA





Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-22 21:56:28

10

Pełen nerwów i ogólnie rozbita byłam
Na wieczór tylko spacer z mężem w ramach odstresowania się




Warzywka: sałata, brokuł,fasolka, groszek cukrowy, seler naciowy, rzodkiewka, marchewka
Suple: magnez, D, B, A, wapń


Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-23 22:25:54

takie spadki po tygodniu??? az będę tu zaglądać

Sama niedowierzałam :) Możliwe, że początkowo był błąd w pomiarach (szybko, szybko, wieczorem po całodniowym obżarstwie :P), ale mimo wszystko działa motywująco :D

11





+ przyciąganie nóg w zwisie 3 x 20
+ interwały 13' + 5 x 30'' x 30'' + 3,5'

A. Ja nie wiem jak to jest, że raz idzie fajnie a innym razem ledwo ledwo :/
E. Pozabierali mi mniejsze sztangielki i się męczyłam straszliwe. Nienawidzę wykroków. W ogóle to nogi mam krzywe...

MISKA






Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-24 18:47:33

Te pomiary to maj gad, albo sie pomylilas wczesniej albo wody nosilas od cholery

hehe, podejrzewam że po trochu każdego :) już na twarzy nie czuję sie taka nalana :P Ale spodnie luźniejsze. A z tymi 130 WW to jak długo mam się bujać? Nie to żebym była jakoś straszliwie głodna... Tak tylko się pytam :)

Jak ci sluzy to bardzo dlugo

25. 05.

ok. 10 km marszu




26. 05.

DT

A. Martwy ciąg
1. 8 x 50 kg 2. 8 x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg
B. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha
1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 35 kg
C. Wyciskanie siedząc
1. 8 x 8 kg 2. 8 x 9,5 kg 3. 8 x 9,5 kg
D. Prostowanie nóg
1. 8 x 8 poziom 2. 8 x 9 poziom 3. 8 x 10 poziom
E. Prostowanie pleców
1. 8x 2. 8x 3. 8x

+ spięcia brzucha na piłce ]
+ podnoszenie nóg w zwisie ]-- 3 x 20
+ brzuszki ]
+ interwał 13' + 5 x 30'' x30'' +3 min

A. Nie wiem czy nie powinnam przypadkiem zmniejszyć ciężaru. Nie jestem pewna czy nie podkulam ogona :) Sztangę odkładać czy nie? Oto jest pytanie...
B. C. Jupiii!! Dzisiaj było w końcu więcej :D
D. Muszę zrobić fotkę ile dany poziom ma kg bo pamięć dobra ale krótka

MENU
Trochę kombinowane na wieczór. Tak to jest jak się nie zrobi wszystkiego dzień wcześniej






Zmieniony przez - mamuka w dniu 2014-05-26 21:34:27