Mam pytanie

Mam takie pytanie czy aby odzywka dobrze dzialala trzaba miec diete, czy wystarczylo by mi tylko odzywka bialkowoweglowodanowa? Bo wlasnie ostatnio kupilem sobie odzywke gainer mct i gain bolic 6000. Mam ulozyc sobie diete ?

to mam akurat na chacie tabletki multivitaminum to bede sobie bral
a co to tej odzywki to o jakich porach mam brac, jesli pile ja 2 razy dzienni, czy to obojetne...

dieta i trningi to podstawa zamiast kupować bezmyślnie odżywki lepiej było zainwestować w diete

odżywki mają uzupełniać dietę.
a skąd masz wiedzieć jakie odżywki jeśc i kiedy, jesli nie masz pojęcia czego i kiedy Ci brakuje??
najpierw dieta, póxniej wg. braków odżywki.

William dobrze mowi. Bo bez diety musialbys zjadac 1kg gain bolica

William dobrze mowi. Bo bez diety musialbys zjadac 1kg gain bolicadziennie

William dobrze mowi. Bo bez diety musialbys zjadac 1kg gain bolica dziennie

Cos mi sie s********l komp.

no to ulozylem sobie taka diete
mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
57 x 24 = 1368
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1368 x 1.3 = 1778,4
1778,4 + 500 = ~2300 kcal
białko 102,6 g (410,4 kcal)
wegle 342 g (1368 kcal)
tłuszcze 114 g (1026 kcal)

1 posilek
-platki kukurydziane
-rodzynki
-orzechy wloskie
2 posilek
-piers z kury/rybka
-ryz bialy/ziemniaki
-jogurcik
3 posilek
-piers z kury
-ryz bialy
4 posilek
- 2-3 jaja/makaron/ryz bialy
-szklnka mleka 1.5%
5 22:00-23:00
-odzywka
moze tak byc? i jeszcze poradzcie mi czy brac tylko raz odzywke dziennie?

1 posilek
-platki kukurydziane płatki owsiane
-rodzynki
-orzechy wloskie
-mleko 300ml
-twaróg
2 posilek
-piers z kury/rybka
-ryz bialy/ziemniaki
-jogurcik wywal
3 posilek
-piers z kury
-ryz bialy
4 posilek
- 2-3 jaja/makaron/ryz bialy
-szklnka mleka 1.5%
5 22:00-23:00
-odzywkajaka odrzywka
moze tak byc? i jeszcze poradzcie mi czy brac tylko raz odzywke dziennie?-to wszystko zależy jakie masz zapotrzebowanie jak dlamnie to za mało warzyw i tłuszczu

"no to ulozylem sobie taka diete
mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
57 x 24 = 1368
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1368 x 1.3 = 1778,4
1778,4 + 500 = ~2300 kcal
białko 102,6 g (410,4 kcal)
wegle 342 g (1368 kcal)
tłuszcze 114 g (1026 kcal)"



Ludzie, czy wy sami nie czytacie swoich postów ?????? (kolejny taki)
Wyliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie na masę na poziomie ~2300kcal (1778+500) (P.S. za mało, ten kalkulator jest do d..y) a później układasz dietę na 410+1368+1026 = ok. 2800 kcal. Gdzie tu sens ????

Dietę rozpisuj uwzględniając gramaturę składników, a co za tym idzie - ich kaloryczność. I wylicz poprawnie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

sory troche pomylilo mi sie z tym liczeniem i ma byc w weglach 215,9g / 863,6 kcal . to jak malo tluszczy to np. dam do sniadania siemie lniane, a za warzywami nie przepadam wiec mozna by sie jakos obyc bez nich ? i z kalorycznoscia kazdego posilku to zrobie, jak znajde jakas dobra tabele