MASA

A dlaczego nie chcesz robić progresji?>

nie wiem jak to moze zadzialac a tak poza tym to nawet nie wiem o co chodzi z ta progresja(postaram sie poszukac informacji na temat progresji na sfd i zastosowac w treningu )

progresja est to zwiekszanie ciezaru przy zmniejszaniu ilosci powtorzen

np. wyciskanie na klate:
45kg - 12 powt
50kg - 10 powt
55kg - 8 powt
60kg - 6 powt

dowiedzialem sie co to jest progresja i postaram sie ja wprowadzic w 2 tygodniu treningu bo dopiero zaczolem i nie chcialbym na poczatku przeciazac miesni

Czyli teraz mój trening wyglądać będzie tak:

WTOREK:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie)
-wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie)
-rozpiętki na ławce (10 pow. 4 serie)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (10 pow. 4 serie)
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce (10 pow. 4 serie)
Brzuch:
-skłony na ławce
-spinanie brzycha

CZWARTEK:
Plecy:
-podciąganie na drążku nadchwytem (10 pow. 4 serie)
-podciąganie sztangi w opadzie (10 pow. 4 serie)
-martwy ciąg (10 pow. 4 serie)
-szrugsy (10 pow. 4 serie)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą (10 pow. 4 serie)
-uginanie ramion ze sztangielkami (10 pow. 4 serie)

SOBOTA:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą (10 pow. 4 serie)
-Martwy ciąg na prostych nogach (10 pow. 4 serie)
-Wykroki ze sztanga (10 pow. 4 serie)
Barki:
-Unoszenie sztangielki bokiem na ławce (10 pow. 4 serie)
-wyciskanie sztangielek na ławce (10 pow. 4 serie)
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (10 pow. 4 serie)

PROGRESJE WPROWADZAM W 2 TYGODNIU TRENINGÓW