Kto wie lepiej niech napisze.....

Mam do was pytanie.
Mianowicie.Trochę już ćwiczę,biegam itp.Ale chcę swój trening nakierować przede wszystkim na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam się, ale to za mało i mam prośbę czy wiecie jakie ćwiczenia przede wszystkim mam wykonywać aby sie podciągnać w tych partiach mieśni które odpowiedzialne są za podciąganie na drążku.Wiem, ćwiczenia na mięsnie pleców itp ale które według was są najlepsze zeby mieć jak najlepsze wyniki.Jaki plan skierowany przede wszystkim na nogi i własnie mięśnie odpowiedzialne za podciaganie na drązku.


Z góry dzięki.Jak ktoś ma jakąś sugestię to niech pisze.Za wszytko dzięki i jak ktoś ma właśnie jakiś fajny plan na to,to proszę niech napisze.

Pozdrwiam Wojtek

ale które według was są najlepsze zeby mieć jak najlepsze wyniki
najbardziej efektywne ćwiczenie żeby sie więcej razy podciągać to podciągaganie [znowu pewnie za proste ]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <-- tu masz ładnie rozpisane jakie mięśnie pracują


a żeby szybciej biegać to trzeba duzo biegac trening pod konkurencje wytrzymałosciowe powinien być wytrzymałosciowy czyli generalnie duza liczba powtórzeń powyzej 12

njaleprzym cwiczeniem na podciaganie jest... wlasnie same podciaganie ; ) po co chcesz dodatkowo kombinowac, co prawda mozesz robic dodatkowy trening na bica no i plecy no ale po co skoro ci zalezy na samym podciaganiu a tutaj wystarczy skupic sie tylko na tym cwiczeniu

zamisat szukac odrebnych izolowanych cwiczen sprobowalbym na twoim miejscu poprostu roznego typu podciagania, nachwytem, podchwytem, neutralnie jesli dysponujesz sprzetem, oraz w waskim i szerokim roztawem

Ok.Dobra dzięki.Biegam dosyć dużo tak z 15 kilometrów dziennie i o to się tak nie boję.

Wiem, ćwiczenie na drążku jest odpowiednie, bo w tym się będę musiał później wykazać.Chodziło mi o to, że sam drążek to za mało i jakie oprócz tego ćwiczenia i jak ćwiczyć(jaki plan) żeby mięśnie rozwijały się tak jak mają się rozwijać,żebym nie przemęczył ćwicząc codziennie.Jaki według was plan byłby na te mięśnie najlepszy???


z góry dzięki:)

Hmmm sluchaj napisz co dokladnie masz na mysli piszac: "miesnie beda sie rozwijaly". chodzi ci o ich wyglad ksztalt czy raczej (jak sam zrozumialem) o zwiekszenie mozliwosci motorycznych ???
Z tego co tez napisales wnioskuje ze pewnie czekaja Cie jakies egzaminy sprawnosciowe ew. cos w tym stylu. wiec dobry bylby (jesli tego nie robiles) trening ogolnorozwojowy cos a la ACT (wstukaj to w pzregladarce) ono poparwi twoja ogolna kondycje i doda miesniom trohce sily.

> Mianowicie.Trochę już ćwiczę,biegam itp.Ale chcę swój trening nakierować
> przede wszystkim na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy
> dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam
> się, ale to za mało

Nie wiem... Jestem pijany, nie kapuje, ale niech ktos mi ****a
wytlumaczy zwiazek przyczynowo-skutkowy miedzy bieganiem a podciaganiem
na drazku - czyli to co tu koles napisal. A co tu w ogole ****a chodzi?!

Wiadroman jak masz pisać takie odpowiedzi to lepiej nie pisz.
Chodziło mi o trening ukierunkowany przede wszystkim w na rozwój mięśni nóg i pleców itp.
Tak mam właśnie egzaminy sprawnościowe.
----->