Kontuzjogenność niektórych ćwiczeń

Witam. Czy ćwiczenie takie jak:
1. Wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża (2.30 minuta filmiku)
2. Wyciskanie na barki sprzed (wyciskanie żołnierskie) i zza głowy w pozycji stojącej, w pełnym zakresie ruchu oraz pompki w staniu na rękach (2.50 minuta filmu)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki)

... są kontuzjogennymi ćwiczeniami?


W ćwiczeniu pierwszym lepiej będzie zastosować szeroki rozstaw łokci czy raczej wąski (chodzi głównie o zdrowie barków)?

Czy w ćwiczeniu drugim (wyciskanie sprzed głowy) lepiej jest prowadzić łokcie trochę węziej (łokcie idą nieco do środka) i stosować otwarty chwyt (czyli kciuk jest po tej samej stronie co reszta palców)? Czy ten rodzaj wyciskania ma może przypominać pompki w staniu na rękach (tak jak na powyżej załączonym filmiku)

W przypadku wyciskania zza głowy prowadzić sztangę tylko do czubka głowy czy w całym zakresie? Pytanie też dotyczy podciągania sztangi wzdłuż tułowia - czym sztanga może być podciągana do wysokości sutków lub barków? A może zamiast tych ćwiczeń wykonywać push press (wyciskopodrzut) i high pull?

Z góry dzięki za pomoc. Pozdr






Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-09-03 16:56:37

te z obciążeniem wlasnego ciała nie tyle mogą być kontuzjogenne ze wzgledu na ruch- jesli opanujesz ułożenie ciała i utrzymanie równowagi- a moga być raczej niebezpieczne ze wzgledu na powyższe mankamenty

a te z użyciem sztangi w pełnym zakresie moga być już kontuzjogenne ze względu na sam ruch; jego tor niekorzystny dla stawów barkowych

dlatego też wszelkie formy tych ćwiczeń należy dobierać indywidualnie, lub tak samo w niektórych przypadkach odrzucać...

Czyli pierwsze ćwiczenie (wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża) mogę spokojnie wykonywać? Ruch jest podobny nieco do pompek na poręczach, więc chyba będzie ok.

Co do wyciskania żołnierskiego i podciągania sztangi wzdłuż tułowia to lepiej je wykonywać w podstawowej formie czy lepiej zamienić na bardziej dynamiczne odpowiedniki tj. push press i high pull?

Jeszcze jedna kwestia, odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem (które będzie rosło z treningu na trening), przy 5-8 powtórzeniach. Wyglądało by to mniej więcej tak: jeden trening - brzuch na ławce skośnej z obciążeniem, drugi trening - podciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej, we zwisie na drążku z obciążeniem przymocowanym do nóg (coś podobnego do tego w 4:53 min. filmiku)

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-09-07 17:39:44

Nie uznaje 2 ostatnich cwiczen + sciagania drazka za glowe

zza glowy ZAWSZE zamieniam na zolnierskie lub push press, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na high pull albo podciaganie ale hantli, tyle ode mnie ;)

bartek895

eksperymentuj- bo to różnie bywa, odrzucaj od razu jedynie to co jest ewidentnie szkodliwe

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-07 19:45:18

odrzucaj od razu jedynie to co jest ewidentnie szkodliwe - w tych ćwiczeniach nie wiem czy jest coś szkodliwego więc pytam - nie chcę się przekonywać na własnej skórze czy robię to ćwiczenie dobrze i źle.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pełnym zakresie jest ewidentnie szkodliwe
wyc. zza karku też w pełnym- czyli b. głęboko- raczej również
ponadto ćw. jak na filmiku gdy nie masz pewnego doświadczenia, wyrobienia, że tak powiem mogą być niebezpieczne, niekóre pozycje czy ustawienia ciała -np. względem kończyn górnych też- ale tutaj już bardziej ogólnie bo takich ćwiczeń analizować nie chcę; jakoś mało mnie one przekonuja[w treningu domatora byc może, ale ze sprzetem conajmniej wystarczającym do ogarnięcia podstaw ich poprostu nie widzę...

----------------

nie chodzi tu tyle o przekonywanie się czy sie robi źle, ale raczej czy można robić lepiej

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pełnym zakresie jest ewidentnie szkodliwe
wyc. zza karku też w pełnym- czyli b. głęboko- raczej - i o taką odpowiedź mi chodziło, DZIĘKI . A co powiesz o wyciskaniu żołnierskim, czyli sprzed głowy?

a co sądzisz o trenowaniu brzucha w sposób który omówiłem?

Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-09-07 21:37:03

m. brzucha daj w zakresie 8-12[15]- to też jest siłowy[kulturystyczny] i myslę, ze poniżej nie ma sensu schodzić- pracuja b. mocno przy pełnych przysiadach, mc

b. ważna jest tez technika i właściwy dobór ćwiczeń- unoszenie nóg na drążku/podporze robiłbym raczej w normalnym zakresie[czyli ruch znacznie krótszy- niewiele ponad poziom wznosisz nogi]

natomiast jesli chodzi o owo wyciskanie to jest to ćwiczenie dobre- mnie osobiście nie leży, robie zza karku

a co sądzisz o robieniu brzucha z obciążeniem?

właściwie napisałem powy zej- zakres który podałem jest już niemalże z natury "obciążeniowy".

więc w których ćw. możesz dodać to oczywiście