SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26376

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
no ciekawe ile tam poszło przy zwykłym splicie

Te masło felix to gdzie kupujesz? Mógłbyś zarzucić skład?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
archibald 68
Skrzydło
...Przepraszam , odsuwam się już w otchłań mojej siłowni


Nie mnie przepraszaj tylko Polaco , że zwątpiłeś w jego potencjał intelektualny .....


Nigdy nie zwątpiłem ,mam nadzieje że nie odebrał tego jak ty........
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6205

>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-

Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635
****Dzień:63****



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 15,12,12,12x70kg
2.Szyzyfki: 15,15,15
3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x56kg
4.Wykroki: 30,24,24x24kg
5.Uginanie leżąc:10,10,10,10x40kg

1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg
2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg

1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Aeroby 25min

MASAKRA!!!poranne aeroby ogólnie super prawie się nie spociłem,ale za to trening siłowy to szok....spociłem się ostro i zmęczyłem,jednak trening na redukcji jest ciężki...choć ciężary poszły ostro w dol.



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Super,jedyne co to rano zjadłem twaróg zamiast jajek.

Kolejne mala uzupełnianie zapasów sos dodaje bardzooo rzadko,czeka na słabe chwile


od dziś zacząłem brać witaminki i glukozaminę


takie masełka zajadam


xmejux- szalu nie będzie końcówka masy to wolniej już wszystko rośnie

Skrzydło-pewnie,ze nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 95182 Napisanych postów 365410 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1671825
Bardzo fajnie i czytelnie prowadzisz ten dziennik

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
nie widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
znowu dales zakupy na jeden dzien:D

po treningu widac ze zaczela sie redukcja;) ja narazie dziennika nie zakladam ale jestem 3,5kg do tyłu/przodu czy jak kto woli, w kazdym razie mniej:D

powodzenia w tym ciezkim boju
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635
****Dzień:64****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,12,12x76kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg
3.Poręcze: 15,12,12,10
4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg

1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg
2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg
3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg

Aeroby 25min

Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej się spociłem,na treningu już normalnie



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta elegancko,wszystko wchodzi z łatwością

lodzianin1-Dzieki,staram się

xmejux- coś tam widać

Crazy_Thug-Dzieki i wzajemnie powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85038
sporo zszedłeś od razu z ciężarami..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
pali to seria w przysiadzie: 10x120, redukujesz ciezar 10x100, znowu 10(jak dasz rade)x80 i na koniec 10(jw)x60:D za pierwszym razem zrobilem 10,10,8,i chyba 6. ale takiego palenia w nogach nie mialem chyba nigdy:D

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-01-08 19:40:48
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

Następny temat

Konkurs Biceps& Triceps wg Ogórasek

forma lato