Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

no ciekawe ile tam poszło przy zwykłym splicie

Te masło felix to gdzie kupujesz? Mógłbyś zarzucić skład?

archibald 68

Skrzydło

...Przepraszam , odsuwam się już w otchłań mojej siłowni

Nie mnie przepraszaj tylko Polaco , że zwątpiłeś w jego potencjał intelektualny .....

Nigdy nie zwątpiłem ,mam nadzieje że nie odebrał tego jak ty........

****Dzień:63****



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 15,12,12,12x70kg
2.Szyzyfki: 15,15,15
3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x56kg
4.Wykroki: 30,24,24x24kg
5.Uginanie leżąc:10,10,10,10x40kg

1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg
2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg

1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Aeroby 25min

MASAKRA!!!poranne aeroby ogólnie super prawie się nie spociłem,ale za to trening siłowy to szok....spociłem się ostro i zmęczyłem,jednak trening na redukcji jest ciężki...choć ciężary poszły ostro w dol.



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Super,jedyne co to rano zjadłem twaróg zamiast jajek.

Kolejne mala uzupełnianie zapasów sos dodaje bardzooo rzadko,czeka na słabe chwile


od dziś zacząłem brać witaminki i glukozaminę


takie masełka zajadam


xmejux- szalu nie będzie końcówka masy to wolniej już wszystko rośnie

Skrzydło-pewnie,ze nie

Bardzo fajnie i czytelnie prowadzisz ten dziennik

nie widać

znowu dales zakupy na jeden dzien:D

po treningu widac ze zaczela sie redukcja;) ja narazie dziennika nie zakladam ale jestem 3,5kg do tyłu/przodu czy jak kto woli, w kazdym razie mniej:D

powodzenia w tym ciezkim boju

****Dzień:64****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 15,12,12,12x76kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg
3.Poręcze: 15,12,12,10
4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg

1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg
2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg
3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg

Aeroby 25min

Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej się spociłem,na treningu już normalnie



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 100g
Piers z kurczaka 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta elegancko,wszystko wchodzi z łatwością

lodzianin1-Dzieki,staram się

xmejux- coś tam widać

Crazy_Thug-Dzieki i wzajemnie powodzenia!

sporo zszedłeś od razu z ciężarami..

pali to seria w przysiadzie: 10x120, redukujesz ciezar 10x100, znowu 10(jak dasz rade)x80 i na koniec 10(jw)x60:D za pierwszym razem zrobilem 10,10,8,i chyba 6. ale takiego palenia w nogach nie mialem chyba nigdy:D

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-01-08 19:40:48