SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koniec masy. Typowa redukcja czy "mini-cut"?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 269

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 90 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1790
Wietam, od 9 miesięcy staram się zbudować nieco masy. Z 60kg (koniec redukcji po zrzuceniu dużego balastu) na chwilę obecną jest 72kg (zdjęcie w załączniku). Chciałbym podciąć parę kg, odpocząć troche od jedzenia itp. Stąd też mam pytanie: co sądzicie o metodzie redukcji. Lepiej będzie klasycznie zacząć obcinać po 200kcal obserwując zmiany czy metodą mini-cut obciąć większą pulę ma raz 500-700kcal? "Zero" wynosi ok 2700kcal (sprawdziłem - przez dwa tyg waga raczej stała w miejscu). Pozdro!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 90 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1790
Panowie, jak obrócić to zdjęcie? :(





Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-09-26 12:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 39
Stopniowo tnij po 100/200 i obserwuj co i jak się dzieje. Takie drastyczne ścięcie może za bardzo odbić się na tobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
Nie ma dużo fatu. U siebie robiłbym MC na 4 tygodnie .. nie bawiłbym się w cięcia i obserwacje na tym etapie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
żeby obrócić zdjęcie musisz wrzucić je na hosting i wstawić ręcznie z linku hostingu zdjęć, nie ma dużo faktu, ale 4 tygodnie mini cut by nie zaszkodziły, nie musisz ciąć 500kcal, utnij 200-300 i obserwuj, tkanka mięśniowa nie ucierpi, a fat poleci
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63029 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678731
Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i ciągle pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Redukcja nie jest konieczna w takiej sytuacji, ale jak najbardziej możesz ją zrobić. Osobiście bym postawił na krótki mini cit. Około miesiąca i kalorie od razu można bardziej podciąć. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma potrzeby rozkładać redukcji w dłuższej perspektywie. Polecam poczytać na temat zasad mini cut:

https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_sposób_na_czystą_masę_mięśniową-a747.html 
2

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 90 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1790
Panowie dzięki wielkie za opinię. Tak jak radzicie będzie 4 tyg (zobaczymy dokładnie ile) mini cut. Jeśli chodzi o powód dlaczego chcę redukować to bardziej jest to chęć lekkiej zmiany i lekkie odpoczęcia od jedzenia. Taki mały post ;) Dłuższa redukcja do super przyjemnych rzeczy nie należy i nie chciałbym przechodzić przez to jeszcze raz. Krótki mini cut może być. Poruszam się więcej, lubię interwały, tabaty itp. Sylwetka też nieco na tym zyska.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63029 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678731
Jeżeli więc chcesz, to zapraszamy do dokładnego wypełnienia ankiety działu i wrzucenia tutaj lub w nowym temacie dokładnych wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego i składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to służymy w tym kierunku.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6541 Napisanych postów 8121 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 232051
No i to jest dobre podejście, lepiej raz na czas zrobić mały off i niech głowa odpocznie , .Krok w tył żeby się rozpędzić po nowe :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-27 15:39:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z białkiem

Wheyvita