Knockout OLIMP

Witam, mam pewien problem. Dostalem puszka tej kreatyny i nie za bardzo wiem jak brac. Treningi mam mniej wiecej o 16-17. Czy 1 porcia przed treningiem i 1 zaraz po treningu to bedzie dobrze ? I jesli nie mam miarki to jak mam odpiemrzac? 1 duża łyżka bedzie odpowiadała tym 14g ?

Z Góry dziekuje za pomoc ;)

Tak łyzka stolowa to bedzie akurat miarka ale wez tak z takim dosyc duzym czubem
do KO dokup mono

KO przed treningiem +5g mono rano lub wieczorem
i w dnt 5g mono w dowolnej porze dnia

A jeżeli naraze mam tylko Ko a na mono mnie narazie nie stac to poczekac az kupie i nic nie brac, czy moge samo KO narazie brac ?

mozesz samo ko ale wtedy ta porcja w dnt nie bedzie w 100% wykorzystana warto wiec kupisz chociaz ta puszke 180k cm3 albo jakiejsc innej kreatyny w ~~takiej ilosci

poczekaj i dokup mono- wtedy zrobisz porządny cykl