stosujesz progresję cieżaru?
...
Napisał(a)
jakim ciężarem cwiczysz,, podzielisz sie z nami?
stosujesz progresję cieżaru?
stosujesz progresję cieżaru?
...
Napisał(a)
Tak jak obiecalam moj przykladowy dzien diety
1 Platki owsiane 30gr + 30 gr mojej ulubionej odzywki Activlab owoce lesne :p
2 30 gr ryzu basmati + kuleczki z indyka + fasolka szparagowa zielona
3 30 gr ryzu basmati + kuleczki z indyka + brokuly
4 30 gr odzywki bialkowej
5 30 gram ryzu basmati + kuleczki z indyka + fasolka szparagowa
6 Odzywka bialkowa 30 gram
1 Platki owsiane 30gr + 30 gr mojej ulubionej odzywki Activlab owoce lesne :p
2 30 gr ryzu basmati + kuleczki z indyka + fasolka szparagowa zielona
3 30 gr ryzu basmati + kuleczki z indyka + brokuly
4 30 gr odzywki bialkowej
5 30 gram ryzu basmati + kuleczki z indyka + fasolka szparagowa
6 Odzywka bialkowa 30 gram
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobilam trening klatki , niestety musiałam cos nieopatrznie za mocno albo pociągnąć albo wypchnąć i naderwalam sobie jakies ścięgno bądź przyczep :/ boli jak choler a jak prostuje prawa reke :/ ehh i znow problem … mam nadzieje ze to szybko minie
...
Napisał(a)
Ostatnio polubilam ten trening z reka nadal nie najlepiej ale coz wyjscia niema trzeba cwiczyc :P
Barki
1 wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4x12-16
2 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 x12-16
3 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3x 12-16
4 szrugsy ze sztanga 3 x12-16
A jutro to co lubie najbardziej :P
Kolorowych snow
Dobranoc
Barki
1 wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4x12-16
2 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 x12-16
3 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3x 12-16
4 szrugsy ze sztanga 3 x12-16
A jutro to co lubie najbardziej :P
Kolorowych snow
Dobranoc
...
Napisał(a)
Jestem jestem
Moja nowa dietka
PON/WT/SR/PIA/SOB
1. 3-4 jajka jajecznica, 40g platkow owsianych na mleku
2. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
3. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
4. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
5. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
6. tuńczyk + pół garstki orzechów
CZW
1. 3-4 jajka jajecznica, 40g platkow owsianych na mleku
2. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
3. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
4. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
5. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
6. tuńczyk + pół garstki orzechów
NIED
1. 3-4 jajka jajecznica, 40g platkow owsianych na mleku
2. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
3. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
4. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
5. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
6. tuńczyk + pół garstki orzechów
Dla mnie jest mega
I dziala wrecz piorunujaco
Moja nowa dietka
PON/WT/SR/PIA/SOB
1. 3-4 jajka jajecznica, 40g platkow owsianych na mleku
2. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
3. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
4. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
5. 90 piersi z kurczaka, + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
6. tuńczyk + pół garstki orzechów
CZW
1. 3-4 jajka jajecznica, 40g platkow owsianych na mleku
2. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
3. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
4. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
5. 90 piersi z kurczaka, + 20 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
6. tuńczyk + pół garstki orzechów
NIED
1. 3-4 jajka jajecznica, 40g platkow owsianych na mleku
2. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
3. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
4. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
5. 90 piersi z kurczaka, + 40 g ryzu + 120g warzyw (brokuły, pomidory, papryka, ogórek zielony)
6. tuńczyk + pół garstki orzechów
Dla mnie jest mega
I dziala wrecz piorunujaco
...
Napisał(a)
jakze nielubiane treningi klatki teraz potrafia sprawić wiele radości :p
no dobrze dziś było tak
1 Wyciskanie na plaskiej 6x 12
2 Wyciskanie w skosie 5 x12
3 Wyciskanie na maszynie 5x12
4 Rozpietki na maszynie 4x12
plus Biceps
1 Uginanie ze sztangielkami 3x12
2 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12
3 Uginanie na podlitewniku 3x12
na deser 40 minut marszu
no dobrze dziś było tak
1 Wyciskanie na plaskiej 6x 12
2 Wyciskanie w skosie 5 x12
3 Wyciskanie na maszynie 5x12
4 Rozpietki na maszynie 4x12
plus Biceps
1 Uginanie ze sztangielkami 3x12
2 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12
3 Uginanie na podlitewniku 3x12
na deser 40 minut marszu
Następny temat
DAA, jak przyjmować tabletki?
Polecane artykuły