Karquaz - od zera do pakera.

Dzisiaj doszło trochę ciężaru dokładnie 7,5kg więc w końcu będę mógł dokładać do sztangielek :)

Ok dzisiejszy trening:
KLATA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg 12px4s
- rozpiętki na ławce skośnej 7,5kg 12px4s
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10 kg 12px4s
BARKI:
- unoszenie sztangielek na boki 7,5kg 12px4s,
- wyciskanie sztangielek siedząc miało być 8,75kg 12px4s. 3 pierwsze serie poszły dobrze, ale w 4 zrobiłem tylko 8 powtórzeń także ciężar zostaje.
- przyciąganie sztangielek do brody miało być 10kg 12px4s ale jest 8,75kg bo nie dam rady 10 :P
TRICEPS:
- francuz ze sztangą na płaskiej 1 seria 13,5kg 10 powtórzeń triceps lewej ręki przez 2 tygodnie mnie bolał podczas rozciągnięcia, teraz jeszcze leciutko czuje mały ból, druga seria 8 powtórzeń ... 3 seria 12,75kg 10 chyba zrobiłem i w ostatniej 12kg bo już wiedziałem że nie dam rady zrobiłem bodajże 11 powtórzeń... Dlatego nienawidzę opuszczać treningów ...
- prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/

Za tydzień triceps na pewno doładuje i klatę bo tu mam zaległości, co do barków może uda mi się w ostatnim ćwiczeniu te 10kg dać i zrobić ;P zobaczymy.


Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-12 18:24:04

Dzisiejszy trening:

PLECY:
- podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s (w ostatniej serii tylko 3, zostaje jak jest)
- wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s 12,5kg podnosimy do 13,75kg
- martwy ciąg 30kg 15px4s - 37kg 15px4s
BICEPSY:
- przemienne unoszenie przedramion ze szt. 7,5kg 12px4s ciężko było
- unoszenie przedramion ze sztangą 12px4s - 14,5kg tu podnosimy następnym razem

po treningu robie tą "tabate" na kondycje

Boże ta tabata to masakra na zrobiłem 6 cykli czyli 20sec ćwiczeń- 10 sec odpoczynku, miałem biegać, ale buty mi się rozwaliły.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-14 22:01:57

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-14 22:20:16

NOGI:
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 37kg 12px4s (z 30)
- wykroki ze sztangielkami 10 kg 40px5s (z 6,25)
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 30kg 12px5s
- martwy ciąg ze sztangielkami 15kg 12px4s (z 13,75)

KLATA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,5kg 12px4s tu robiłem na płaskiej ...
- rozpiętki na ławce skośnej 10kg 12px4s po 2 serii się skapnołem że to i poprzednie miało być na skośnej ławce a nie płaskiej ... 3 i 4 normalnie już leciałem na skośnej ale to mi zaburzyło wszystko i była lipa
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 kg 12px4s na skośnej jak wspomniałem 3 seria 8-10 powtórzeń 4 seria 6-8 nie pamiętam już :P
BARKI:
ogólnie jestem najbardziej zadowolony z przyrostu siły jeśli chodzi o barki :) wiem że stali bywalce siłowni mnie wyśmieją ale co tam xD
- unoszenie sztangielek na boki 7,5kg 12px4s, podnosze
- wyciskanie sztangielek siedząc miało być 8,75kg 12px4s. ostatnio były problemy a dzisiaj no prosze wszystkie powtórzenia zrobione ! :) podnosimy lekko
- przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s też zrobiłem wszystko, podnosimy :)
TRICEPS:
tu też znacznie lepiej niż ostatnio
- francuz ze sztangą na płaskiej 13,5kg 12px4s
- prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 8 kg 12px4s ostatnio tu było kiepsko i myślałem że zostawie ten sam ciężar, ale w sumie trzeba iść do przodu więc dałem leciutko więcej, więc 8,75 kg wszystko zrobiłem tu też podnosimy :D

Ogólnie jestem tylko z klatki niezadowolony myślałem że będzie znacznie łatwiej, no trudno, zobaczymy co będzie za tydzień, w tym tygodniu wprowadzam 4 trening, szukam jakichś ćwiczeń dobrych narazie więc wkleję później cały plan tego treningu :P

Zaraz będę robił burpees, boje się że nie wyrobie 6 serii bo łapy ledwo czuje hehe.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-19 23:03:54

Zrobiłem, no ledwo ledwo, ale zrobiłem :P Daje w kość to ćwiczenie :)

fatalna technike musisz miec w cwiczeniach jesli rozpiętki robisz aż 10kg a wycisk na skosie tylko 12,5kg. To samo z strasznie słabym wyciskaniem na barki a podciąganie hantli ciężar wiekszy. Porób filmiki to może ktoś Ci skoryguje, bo wątpie żebyś robił je poprawnie.

Ok to za tydzień postaram się nagrać

PLECY:
- podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s tylko w ostatniej serii zrobiłem 4,5 podnosimy w 2 pierwszych seriach bede robi 6 w ostatnich 5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s było aż za prosto chyba czas kupować kolejne ciężary
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg.
- martwy ciąg z 30 na 32kg 15px4s - 37kg 15px4s wykańcza mnie ten MC, znaczy się pod względem wytrzymałościowym po prostu ciężko złapać oddech :P
BICEPSY:
- przemienne unoszenie przedramion ze szt. 7,5kg 12px4s podnosimy.
- unoszenie przedramion ze sztangą 12px4s - 14,5kg podniosłem na aż 17kg a co! :P Muszą bicki rosnąć bo słabo z nimi.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-21 23:27:25

KLATA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,5 kg 12px4s
- rozpiętki na ławce skośnej 8,75 kg 12px4s tak zmniejszyłem, bo chce nastepny raz dodać przy wyciskaniu
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,5 kg 12px4s
BARKI:
- unoszenie sztangielek na boki 8,75 kg 12px4s ogólnie to ćwiczenie najciężej mi przychodzi, kolejne łatwiej a ostatnie już w ogóle banalnie, pytanie dlaczego? Technike mam raczej dobrą.
- wyciskanie sztangielek siedząc 8,75 kg 12px4s
- przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s
TRICEPS:
- francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje.
- prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 10 kg 12px4s

Ogólnie wydaje mi się że już powoli dochodzę do limitu jak ja na to mówię siły/wagi czyli innymi słowy jestem blisko końca progresu mojej siły, waga nie idzie do góry to siła też, po wakacjach chyba kupie Mutant Massa żeby było mi łatwiej uzupełnić dietę no i żeby podnieść trochę kalorii.

Aha jeszcze pytanie, jak ktoś wie to proszę o wypisanie jakie proporcje powinny być w tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenia, bo problem w tym że zaczynałem większość z nich z tym samym obciążeniem i teraz jest problem...
Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:03:52

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-26 21:05:16

Taki split to beznadzieja przy twoich wynikach siłowych. To nie jest trening dla ciebie. Weź sobie FBW lub innny trening oparty na samych np podstawach(np: push pull) bo na takim etapie nie zbudujesz siły w splicie.