3 kg nadwagi to nie nadwaga
podczas dobrego treningu zrobisz conajmniej 2kg
nastepne kg powinno zejsc 1kg
"
a tak po za tym zero soli, z płynów tylko mineralna, zero słodyczy, zero syfu, jedz teraz duzo błonnika( warzywa, otręby, pełnoziarniste produkty) z owocami bym nie przesadzał 2-3 porcjie wystarcza
3 dni przed waga ogarniczył bym wegle do minimum(troche na sniadanie i troche
przed treningiem) troche białka i troche tłsuzczy, pamietaj o duzej ilosci błonnika około 40g na dzien i duzo minerlanej
ostatni dzien zero jedzenia(moze troche białka na sniadanie) takze zero płynów, cały dzien w ciepłym ubraniu, podczas treningu takze dres, na noc tez dres i nic juz nie jez do wagi
jesli jestes głodny jedz gumy do zucia itp bez limitu
srodków przeczyszczjacych nie polecam
jak mówiłem 3 kg to nie nadwaga i spokojnie to zrobisz bez obaw, jesli nie bedziesz jadł jak siwnia i bedziesz dobrze trenował, suple sotsuj jak koledzy mówili, jesli nie masz energi z powodu małej ilosci kcal to nie ze
p