JESLI NIE KREATYNA TO CO ?????????

nie chodzi tylko o rowne odstepy a o jakosc pozywienia i odpowiednie proporcje skladnikow odzywczych. ja ulozylem sobie diete 3g bialka/kg i 6g ww/kg i staram sie pokryc to wszystko w normalnym zarciu i na razie jakos sie mniej wiecej wyrabiam i rosne. wczesniej tez myslalem ze dobrze jadlem, ale guzik prawda, przedtem to nie mialem pojecia o dobrej diecie. a gainerki to ostatecznosc

Pozdrawiam,
NoRtOn

no wsumie to masz racje czasem zbardzo sie czyms czlowiek zajawi i to go przyslepi ale wsumie to dieta to podstawa wiem ze jakosc pozywienia jest najwazniejsza kurde dbanie o djete jest strasznie ciezka sprawa no ale cuz bez diety nie ma masy

musze przyznac szczerze z reka na sercu od dwoch tygodni staram sie jesc jak mi zalecil NORTON..... przytylem 2,5kg do dzisiejszego dnia ale wpiepszam to dokladnie tak jak mam rozpisanie nie tak ze "aaaaaa niechce mi sie ryzu gotowac juz 3raz w dniu to nie" niema co sie opiepszac

teraz wiem jak dieta jest wazna
dobrze ze sa tacy ludzie ktorzy potrafia pomoc !!!!!!

pozdrowko

kurde to moze podasz przyklad jakie pozywienie ile i o ktorej

te norton walnij centralnie co jesz ile jesz wszyscy chcemy byc duzi

Może po prostu kreatyna nie działa na ciebie. Podobno na ok. 20 % ludzi kreatyna nie działa. Polecam aminokwasy, które są drugim najbardziej cenionum przezemnie suplementem!

hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam:
1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej i to np. 2,5-3g bialka i 6-6,5g ww na kg masy ciala)
2) dla zroznicowania diety stosowac zamiennie nastepujace zrodla ww:
- ryz 77g
- makaron 78g
- kasza 70g
- platki z pelnego ziarna (np.owsiane) 62g
- ziemniaki
- odzywka carbo z ww zloznych, np. Carbo Pur 96g
- chleb z pelnego ziarna (np. razowy, byleby razowy
byl z maki zytniej a nie pszennej i karmelem ) 55g

zrodla bialka:
- kurczak piers 22g
- indyk piers
- chuda wolowina
- chude mieso hamburgerowe
- chude inne mieso (spojrzec na tabele)
- ryba z puszki 21g
- ryba np. dorsz, mintaj
- chudy ser bialy 20g
- bialko serwatki (odzywka) 90-95g
3) jesc co pare godzin (ok.3) posilki o w miare zblizonej
objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych.
4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie
5) pic duzo wody min. 3-4 litry

Przykladowy jadlospis na osobe 65kg:
1) platki owsiane 100g+banan 200g
2) 150g razowego chleba+150g szynki z indyka
3) 100g ryzu+175g sera bialego chudego
4) 100g kaszy+175g piersi kurczaka
5) 100g makaronu+150g piersi kurczaka
6) 140g tunczyka z wody

takie zestawienie daje nam:
460g ww (ponad 7g/kg), 220g bialka (prawie 3,5g/kg), 32g tluszczy

No i jak mowilem roznicujemy sobie posilki, zamiast kurczaka to wrzucamy wolowine, zamiast kurczaka troche wiecej sera bialego itp.

Zycze wielkich przyrostow i trzymania sie diety i korzystajcie z tabel w dostosowywaniu dietki

Pozdrawiam,
NoRtOn



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-27 13:36:00

jeśli niekreatyna to kox
:)

norton a dla czlowieka wazacege 85 kag to jak by to wtygladalo .
kurde u mnie robienie masy jest strasznie ciezka sprawa waze 85 przy wzroscie 193 to jest malo odlozyklem na bok treningi z thai boxingu i zabiram sie do robirnia masy .

no to musisz zrobic to co powiedzialem, sciagasz arkusz i kombinujesz, bedziesz musisal dodac jeden posilek i ew. wesprzec sie odzywka jak nie bedziesz mial czasu. mowie Ci kombinowanie jest najlepsze

Pozdrawiam,
NoRtOn