JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

Powiem szczerze, że najlepiej gdybyś wrzucił fotki.
Ja po wadze uważam, że nie ma czego redukować.

po wadze nie ale w cycuszki mi poszlo i tyle...narazie robie cwiczenia na klate to wyciskanie hanetelk i sztangi no i rozpietki ale narazie rozpietki zostawilem....bo adzik mi dal plan i o rozpietkach mowy nie bylo ... ogolnie to czekam zeby mi adzik cwiczenia podmenil.. xD

adzik odpowiesz wreszccie ?? strone wczesniej zaznaczylem ktorych cwiczen nie moge zrobic...tak jak mowiles...teraz czekam na twa odpowiedz

Ja odpowiem, ale zaznaczam, że nigdy nie robiłem ACT

Wiosłowanie sztangą
Klasyczny MC/unoszenie tułowia z opadu/"dzień dobry"
pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie leżąc

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-21 23:54:30

no ok dzieki ale jak nie robiles act to poczekam jescze moze wkoncu adzik odpowie XD

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki
#7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale dalbym podciaganie na drazku czyli co? masz sztange nie? no to wioslowanie sztangą.
#8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), jezeli taki MC to wywal uginanie nóg leżac na brzuchu. A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny ?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), uginanie ze sztanga stojac
#10.Pompki na poręczach-(tricepsy), francuz lezac
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki
7.Wiosłowanie sztangą
8.''MC'' na prostych nogach
9.Uginanie ze sztanga stojac
10.Francuz lezac
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Łydki na ławeczce

Czyli czytając to co dałes to lecimy tak:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ok
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze sztanga dajemy tutaj przysiad ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ok
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko albo skos, albo plasko - wybierz
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie tulowia
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki jak napisalem wczesniej - albo wyciskanie z klatki, albo wyciskaj hantlami
7.Wiosłowanie sztangą ok
8.''MC'' na prostych nogach daj klasyczny MC albo jakies inne cw na prostowniki
9.Uginanie ze sztanga stojac ok
10.Francuz lezac ok
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ok
12.Łydki na ławeczce ok

dzieki wielkie adzik )

Luzik, rośnij duży