Indeks Glikemiczny !!! Pomocy !!!

Dokladnie stosuj ten indeks o ktorym wspominal Pinter. Indeks ten to Glycemic LOAD (GL) i polega na tym, ze mnozysz IG danego produktu przez ilosc w gramach (weglowodanow na 100g) i dzielisz przez 100.

Pozdrawiam,
NoRtOn


Zmieniony przez - norton w dniu 2003-06-21 10:08:32

Witam
Możesz zostać przy 2 gramach białka na kilogram masy (jak lekko przekroczysz to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy tłuszczowe będą zaspokojone. Po pewnym czasie sam zauważysz czy należy zwiększyć spożycie węglowodanów (jeśli tak - dorzuć torebkę ryżu). Pomocny może być też gainerek (zwiększy kaloryczność twojej diety).

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Dzięki za odpowiedzi, zrobiłem tak 2,5 g białka ; 6 g wegli( nawet troche wiecej) 1g tłuszczu, mam pytanko, czy do diety wliczać sobie gainera to znaczy chodzi oto czy np. 30 gram ( z jednej porcji) wegli dodawać do dzienniego zapotrzebowania, jeszcze jedno to juz do expertów, jak sobie robie tosta, to ten tłuszcz w żółtym serze wyparowywuje ??

Nie wstane tak będę leżał

gainera normlanie wliczasz do diety.

w przyrodzie nic nie wyparowuje ;D zmien zolty ser na cos innego


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

"Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową)."
Z tego co rozumiem, to nie ma sie co obawiac ww zlozonych, czyli jesli posilki opieramy w glownej mierze o ciemne pieczywo to nie trzeba dokladnie kontrolowac ilosc zjadanego chleba. Czy tak?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

ja rowniez czegos nie rozumiem
sadzisz Pinter ze wieksza ilosc ww nie odlozy sie w tluszcz ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

chyba jednak troche kolega przesadzil, te 6g to jeszcze moze, ale duzo wiecej nie polecam. choc wszystko jest sprawa indywidualna...


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Nie chodzi juz o te 6g, ale o ww zlozone i ich zdolosc odkladania w tkanke tluszczowa.
Czekamy na Pintera.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

no to pisze, ze za duzo sie odlozy, nie ma sily zeby bylo inaczej ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

wlasnie - czekamy wiec

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga