FT-7 Project

...

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam
W tym temacie chciałbym rozpocząć wspólną pracę nad siedmio tygodniowym treningiem z elementami crossfit, kompleksów itd oraz diety i suplementacji.

Chodzi mi o 7 tygodniowy protokół ćwiczeń, z rozpisanym każdym dniem z treningiem i dietą.

Było by to sygnowane SFD i tym działem. Jeżeli ktoś czytał protokoły christian thibaudeau'a to wiem o czym mówie.

Chciałbym zaprosić do udziału modów tego działu oraz bywalców i znawców takich jak Kamiru czy Raczek87.

Skąd nazwa ?

FitRage Trening - 7 tygodni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć, zastanawiam się nad rozpoczęciem protokołu, jednak nie wiem czy nie jestem za dużym leszczem- wytrzymałość mam w miarę ukształtowaną - trenuję boks, biegam ( ostatni czas to 10km w 46min) ale z siłą gorzej- nie zrobię pompki na poręczach, nie podciągnę się.. czy protokół jest dla mnie czy lepiej odpuścić i zacząć jak się wzmocnię?
mój 'staż" na siłowni to 9msc, prowadzę dziennik w dziale ladies.

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39451

Moglbys podac jakies konretniejsze konkrety?

Ja generalnie jade z miesem na plus, w sensie 2x push/pull 2x CF obecnie. A jaki jest konkretniej Twoj pomysl? Jezeli nie kolidowaloby mi to z planem, chetnie dolacze.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

chodzi o to, żeby stworzyć taki plan na 7 tygodni i wrzucić do działu jako sztandarowe dzieło

.

Nie musisz nim cwiczyc

.

Dam wiecej info wkrótce. Na razie idę spać.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2012-07-31 23:27:39

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16757

Spoko pomysł ale musiałbyś wziąć na siebie ciężar rozdzielania poszczególnych zagadnień do opracowania. Może jakieś grupy od poszczególnych zagadnień (dieta, suplementacja, trening), tylko najpierw konkretnie jaki cel, dla kogo i inne zalozenia.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html

PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39451

Fajny pomysl. Zobaczymy, co tam powymyslasz. Pozdro

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening uniwersalny? Nie stworzysz jednego planu dla wszystkich, bo nie dopasujesz tego do poziomu zaawansowania. Do tego są różne cele i różne sylwetki... To co jednemu będzie służyć, innemu niekoniecznie. Nie puścisz grubasa z 30kg nadwagą do WODów, bo przy sprawlach czy drążku skończy się na 1-2 powtórzeniach

Taki plan możesz stworzyć pod konkretnego zawodnika, ale nie dla ogółu.
Z zaleceniami dietetycznymi jest tak samo. Nie stworzysz jednej wspólnej dla wszystkich rozpiski. Możesz dać jedynie wskazówki, ale nie zrobisz jednego planu dla wszystkich (kaloryczność, ograniczenia żywieniowe, typy sylwetki, cele itp).

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Zgadzam się z Tobą w stu procentach.

Dlatego będzie strikte okreslony target - przynajmniej 2 lata treningów.

Dieta to będzie raczej schemat (ile czego jesc (b/w/t) i o jakiej poze dnia) + kilkdziesiat przepisów z kuchnia sfd.

niech to będzie zabawa

...

Bull Administrator

Ekspert

Szacuny 921 Napisanych postów 55352 Wiek 51 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 336658

bardzo dobry pomysł na taki program

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Z dietą można by zrobić zasady komponowania posiłków, coś takiego jak kiedyś w odchudzaniu zrobiłem. Rozkładu BTW, nie ma co też sztywno podawać. Myślę, że można zrobić coś na zasadzie odpowiedniego doboru produktów i sposobu przygotowania. Kuchnię możemy sobie własną zrobić w osobnym temacie.

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39451

Imo warto popracowac po prostu nad rodzajem kompendium, z ktorego kazdy cwiczacy moglby czerpac. Morales ma spora wiedze o zarciu, Knife wymiata w nowych koncepcjach treningowych, podobnie np Martucca, ktora ma sporo pomyslow treningow wytrzymalosciowych. Moznaby zrobic jeden temat probujacy zrealizowac mniej-wiecej kwestie mogace interesowac osoby zaczynajace CF a majace juz staz w sportach silowych. Ja osobiscie moglbym podjac sie np tematu regeneracji i cos sprobowac napisac. Mysle, ze to dosyc wazna sprawa biorac pod uwage, ze wiele osob trenujacych CF tyra naprawde bardzo czesto + bardzo intensywnie.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

Badr

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1030 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16757

Może w kwestii diety, a raczej ogólnych zasad doboru produktów przyda się część mojego arta z konkursu? Można to jeszcze jakoś rozszerzyć. link w podpisie, mniej więcej polowa pracy.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-01 12:52:33