FBW plan & pytanie

ale 45kg w 3 seriach po 12 powtórzeń to tak w sumie max jak robie

"Koniecznie ćwicz nogi, bo one dają nawiększy sygnał anaboliczny"
Jeszcze mam pytanie do tego, mianowicie chodzi o to, ze najpierw nogi rosną??

Przecież pisałem, że chodzi o wyrzut hormonów...
Chodzi o mnniej więcej o to, że jakbyś ćwiczył tylko przysiady,
to oprócz nóg urośniesz - mniej albo więcej - cały.
A jakbyś np. ćwiczył tylko bicepsy, to urosną Ci tylko bicepsy.

Mam jeszcze pytanko, Napisałeś mi ten zestaw A i B, i w drugim zestawie jest 12 powtórzeń, mam nie robić tym ciężarem z a tylko zmniejszyć zgadza się?? A co do powtórzeń to będę robił 2 więcej i podnosił ciężar ok?? Bo jak robię to 8 i podwyższam cięzar to trudno mi to podnieść...

Tam gdzie jest mniej ruchów ćwiczysz większym ciężarem, tam
gdzie więcej mniejszym.
Tam gdzie jest 8 ruchów zaczynasz od ciężaru, którym jesteś
w stanie zrobić 11 ruchów i co tydzień trochę dokładasz - np.
2,5 %.
W dzień z 12 powtórzeniami zaczynasz cykl od cięzaru, którym jesteś w stanie zrobic 15 ruchów i też stopniowo dokładasz ciężaru.

Czyli co tydzień mam zwiększać, Bicepsy wolną rosną ?? po jakim czasie mogę się spodziewać jakiego przyrostu?

Ja podnoszę w ćwiczeniu na biceps, 7,5kg na jedną rekę, to po tygodniu bym dodało 2,5% ja nawet nie mam takiego ciężarku:p, i dlatego się pytam czy progresja też będziej jeżeli dodam do tego zamiast 2,5% 2 powtórzenia powiedzmy, a następnie dodam powiedzmy 1 kg

Możesz zwiększyć ilość powtórzeń, możesz dodać 5% co drugi trening. Ważne żeby była progresja, żeby nie było tak, że np.
w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów.
Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach.
Poza tym nie przejmuj się tak bicepsami - podstawa to nogi
( niestety, w Twoim wypadku odpada najlepsze ćwiczenie - przysiady ), klata, plecy. One urosną, urośnie i reszta.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-07 21:58:33

"w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów.
Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach"-- tego troche nie rozumiem?

Ale waga też powinna iść w góre?? mam jakiś szybki metabolizm:/

Przecież już pisałem: tak układasz cykl, że w dwóch ostatnich
tygodniach starasz się bić nowe rekordy dla danej ilości powtórzeń. Jak będzie progresja to możesz pociągnąć rochę dłużej.
Jak staniesz, robisz tydzień przerwy i zaczynasz od nowa, ale już z wyższego pułapu.
Po prostu w FBW nie ćwiczy się przez cały na maksa, bo jedynym
rezultatem będzie przetrenowanie i zniechęcenie do tego typu
treningu ( czyli też jak pisałem wcześniej zaczynasz cykl
od zaniżonych ciężarów - powiedzmy 80 % z danej ilości powtórzeń
i co jakiś czas dokładasz ).
A co do szybkiej premiany materii - musisz więcej jeść.