FBW ABAB

Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco:
FBW 3x w tygodniu A,B,A,B
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8)
Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) [Na zmianę]
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12)
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (12,12)
Brzuch: Brzuszki głową w dół z obciążeniem 2s (max)
Przedramię: Uginanie przedramienia nachwytem 1s (max)

B:
Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s (12,10,8)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (12,10,8)
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10)
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 2 staniu 2s (12,12)
Triceps: Pompki w podporze rąk i pięt o ławkę 2s (12,12) (Tu dołożę sobie ciężaru na kolana)
Brzuch: Skłony boczne 2s (max)
Przedramię: Uginanie przedramienia podchwytem 1s (max)

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60-90s.

Daje rade? co zmienić i dlaczego?

Daje rade. Może tak zostawić. Powodzenia

gdyby ktoś kto to czya miał jakieś sugestie chetnie przeczytam

Czemu przy wiciskaniu w dol dałes sztangielki ? Z tego co wiem to nierownomiernie buduje to klatke piersiowa. Daj normalnie sztange i bedzie git

Nierówno? Wątpię żeby był to jakiś widoczny gołym okiem ubytek.
Tak samo ćwiczenie bicepsa, barków, pleców, i w ogole wszystkiego sztangielkami buduje nierówno? Dlaczego tak uważasz?

Dałem tak bo sztangę na klatkę chciałem na jakiś czas wyeliminować ponieważ ciągle ją stosuję. Chciałem coś zmienić. W tej sposób mam FBW w którym mam zupełnie inne ćwiczenia niż zawsze. Fakt faktem, że sztangi na skosie w dół nie robiłem daawno.

W zw z tą tezą rein mena chciałbym poznać opinie na ten temat innych...

Nie wiem, moge sie mylic ale jak ja robilem skosem w dół sztangielkami to klatke z prawej strony mialem bardziej podcieta niz z lewej strony... robiac wczesniej sztanga nie zauwazylem tej roznicy. Stąd ten wniosek.
Uprzedzam pytanie - dobrze technicznie robilem.

No ja nie słyszałem o tym nigdy ale sądzę, że tak nie jest. Jeśli się mylę może ktoś coś na ten temat powie?

O wiele większe dyproporcje powoduje sztanga niż hantle.
Notabene hantlami właśnie się owe dysproporcje najlepiej wyrównuje.

Swoją drogą polecam doczytać troche o FBW, przyda się na przyszłość. https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

w razie czego pytaj !

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-09 00:11:52

wiem, czytałem, ale wiesz.... czytać a zrozumieć wszystko to dwie różne rzeczy ;)
ps: zauważyłem, ze FBW daje mi lepsze efekty niż split i właśnie dlatego robię FBW.

Ja ćwiczę tak:
poniedziałek: wolne
wtorek: FBW
środa: pół godziny pływania na 80% możliwości
czwartek: FBW
piątek: wolne
sobota: FBW
niedziela: pół godziny pływania na 80% możliwości

cel to masa, dieta ok 4000 kcal. Daje radę ;>?

Mam jeszcze jedno pytanko: Nie wyglądam jakoś świetnie. Mimo wszystko ważne jest dla mnie ćwiczenie kapturków. Do tej pory robiłem szrugsy. Nie chciałem ich znów robić. Jak można ćwiczyć ,,kaptury" innymi ćwiczeniami? Czy można je włączyć do tego FBW?



Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-09 12:51:16

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-09 12:55:31

Mozesz MC wykanczac malym szrugsem, robic powerszrugsy czy tez robic je hantlami jesli robiles sztanga.