FBW 3x w tyg do oceny

Witam co sądzicie o takim planie treningowym 3x w tyg i co byście ewentualnie zmodyfikowali/zamienili kolejność itd....
Będę trenował A/B/A
Wszystko rir 1-2 oprócz łydek i brzucha.





Zmieniony przez - xavo123 w dniu 04.04.2025 11:33:41

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś doświadczenia za sobą.

Plan jest całkiem fajnie skomponowany ale ja bym co nieco w nim pozmieniał.

Brakuje mi jakiegoś mocnego ćwiczenia dla dołu ciała, w którym będzie można poszaleć ciężarowo. Spil squat czy suwnica nie są złymi ćwiczeniami, ale brakuje mi ciężkiego przysiadu. Podobnie z tyłem uda/plecami jest rdl ale nie masz klasyka gdzie ciężary będą zdecydowanie większe.

Grzbiet bym zrobił przed klatka piersiową bo to jednak większa partia i wymagająca więcej siły i skupienia w treningu.

Jak na barki masz wyciskanie nad głowę stojąc ze sztangą to jest w porządku.

To wiadomo tylko takie kosmetyczne wskazówki, ale jak jesteś faktycznie osobą zaawansowaną to powiedziałbym, że dość lekki jest ten plan treningowy. No chyba, że nadrabiasz tutaj intensywnością ćwiczeń.
A poza planem to klasyk przytrzymać trzeba dietę i starać się dokładać obciążenie. Jak masz dwa zestawy treningowe to spokojnie możesz je robić zamiennie




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-04-09 11:25:54

Jak dla mnie ok. Każdym treningiem warto trochę poćwiczyć i wtedy konkretnie pod siebie go ewentualnie modyfikować na podstawie doświadczenia.